बहुत ज्यादा चिंता हो तो क्या करें?

अत्यधिक चिंता से कैसे निपटें?

अत्यधिक चिंता? यार, ये तो आजकल हर किसी की कहानी है, है ना? मेरा तो ये हाल है कि कभी-कभी लगता है जैसे दिमाग में चींटियों की परेड चल रही है, हर वक्त कुछ न कुछ कुतरती रहती हैं। पर मैंने कुछ चीजें आजमाईं हैं, जिनसे थोड़ी राहत मिली है, शायद तुम्हारे भी काम आएं।

सबसे पहले तो, शरीर को हिलाओ-डुलाओ। मैं जिम जाने की बात नहीं कर रही, हालांकि वो भी अच्छा है। बस, थोड़ी सी कसरत, थोड़ी सी चहलकदमी, खुली हवा में सांस लेना...जैसे, मैं पिछले हफ्ते पार्क में गई थी, धूप में बैठी, घास पर नंगे पैर चली, और कसम से, थोड़ा हल्का महसूस हुआ।

नींद! ये तो रामबाण इलाज है। एक रात नींद खराब, तो अगले दिन दुनिया भूतिया लगती है। पर अच्छी नींद के लिए भी जतन करने पड़ते हैं। मेरा मतलब है, रात को 10 बजे तक बिस्तर में, फोन-वोवन सब दूर, और दिमाग को शांत करने के लिए कोई किताब-वुक्ताब पढ़ लो।

खाने-पीने का भी बड़ा रोल है। जंक फूड और चाय-कॉफी से तो दूर ही रहो, वरना चिंता और बढ़ेगी। हरी सब्जियां, फल, दालें...ये सब खाओ, और देखो, कैसे मन शांत होता है। सच में, मैंने खुद महसूस किया है।

और हाँ, फोन! ये तो चिंता का सबसे बड़ा अड्डा है। जितना कम देखोगे, उतना अच्छा है। मैं तो रात को सोने से पहले फोन को दूसरे कमरे में रख देती हूं, ताकि लालच ही न आए।

ये सब एकदम से नहीं होगा, धीरे-धीरे होगा। पर कोशिश करते रहो, और याद रखो, तुम अकेले नहीं हो। हम सब इस चिंता के दलदल में फंसे हुए हैं, पर मिलकर बाहर निकल सकते हैं।