क्या 20 साल की उम्र के बाद भी हाइट बढ़ाई जा सकती है?

20 साल के बाद हाइट कैसे बढ़ाएं: ग्रोथ प्लेट्स और जीन्स

20 साल के बाद हाइट कैसे बढ़ाएं यह सवाल अक्सर लोगों के मन में आता है जब वे अपनी लंबाई को लेकर चिंतित होते हैं। जैविक प्रक्रियाओं और शारीरिक विकास के नियमों को समझना इस विषय की पूरी सच्चाई जानने में मदद करता है।

सच्चाई: क्या 20 साल के बाद लंबाई बढ़ सकती है?

सामान्य तौर पर 20 साल की उम्र के बाद प्राकृतिक रूप से हड्डियों की लंबाई नहीं बढ़ती है। इसका मुख्य कारण यह है कि तब तक हड्डियों की ग्रोथ प्लेट्स पूरी तरह से बंद हो जाती हैं। हालांकि, सही पोश्चर (मुद्रा) सुधारने और स्ट्रेचिंग करने से आप कुछ इंच लंबे दिख सकते हैं।

बाजार में आपको सैकड़ों ऐसे दावे मिलेंगे जो 20 साल के बाद भी चमत्कारिक रूप से हाइट बढ़ाने का वादा करते हैं। लेकिन एक ऐसी आम और मूर्खतापूर्ण गलती है जो 90 प्रतिशत लोग अपनी लंबाई नापते समय या लंबा दिखने की चाह में करते हैं - और इसके बारे में मैं नीचे पोश्चर वाले भाग में विस्तार से बताऊंगा।

यह कड़वा सच है।

ग्रोथ प्लेट्स बंद होने के बाद हाइट बढ़ाना: शरीर का विज्ञान

यौवन (प्यूबर्टी) खत्म होने के साथ हड्डियों के सिरे, जिन्हें हम ग्रोथ प्लेट्स कहते हैं, आपस में जुड़ जाते हैं। एक बार जब यह प्रक्रिया पूरी हो जाती है, तो हड्डियों का बढ़ना पूरी तरह रुक जाता है। इसके अलावा, लंबाई का 60 से 80 प्रतिशत हिस्सा आपके माता-पिता से मिले जीन्स पर निर्भर करता है। ^[1]

ईमानदारी से कहूं तो, 21 साल की उम्र में मैंने भी हाइट बढ़ाने वाली एक महंगी आयुर्वेदिक दवा खरीदी थी। मैंने लगातार तीन महीने उसका सेवन किया। परिणाम? मेरी हाइट एक मिलीमीटर भी नहीं बढ़ी, बल्कि मुझे भयंकर एसिडिटी और पेट दर्द का सामना करना पड़ा। मुझे खुद यह समझने में काफी समय लगा कि बंद हो चुकी ग्रोथ प्लेट्स को कोई भी पाउडर या जादुई गोली नहीं खोल सकती।

क्या सच में कोई विकल्प नहीं है?

कई लोग सोचते हैं कि खूब लटकने से हड्डियां खिंच जाएंगी। आप लटकने वाले व्यायाम से अपनी रीढ़ की हड्डी को थोड़ा लचीला जरूर बना सकते हैं, लेकिन ग्रोथ प्लेट्स बंद होने के बाद हाइट बढ़ाना संभव नहीं है। हड्डियों की लंबाई नहीं बढ़ सकती। बिल्कुल नहीं।

पोश्चर सुधार कर लंबा कैसे दिखें? (समाधान)

अब उस गलती की बात करते हैं जिसका मैंने ऊपर जिक्र किया था। ज़्यादातर लोग हमेशा कंधे झुकाकर चलते हैं या फोन देखते हुए अपनी गर्दन आगे की तरफ झुकाए रखते हैं। इस खराब पोश्चर के कारण उनकी असली हाइट दब जाती है।

खराब पोश्चर को ठीक करने से पोश्चर सुधार कर लंबा कैसे दिखें इसका जवाब मिल जाता है और व्यक्ति अपनी वास्तविक ऊंचाई से थोड़ा लंबा दिख सकता है।^[2] सीधा बैठना, कंधे पीछे रखना और छाती चौड़ी करके चलना - यह कोई रॉकेट साइंस नहीं है - लेकिन यह आपके आत्मविश्वास और आपकी दिखने वाली ऊंचाई दोनों को तुरंत बढ़ा देता है।

लंबाई बढ़ाने के प्राकृतिक तरीके और स्ट्रेचिंग

योग और स्ट्रेचिंग आपकी रीढ़ को डीकंप्रेस (खिंचाव) करने में मदद करते हैं। ताड़ासन और भुजंगासन जैसे योगासन रीढ़ की हड्डी को सीधा और लचीला रखते हैं।

इनका अभ्यास करने से आप अपनी पूरी प्राकृतिक ऊंचाई का उपयोग कर पाते हैं। साथ ही, लंबाई बढ़ाने के प्राकृतिक तरीके अपनाते हुए दूध, हरी सब्जियां और प्रोटीनयुक्त संतुलित आहार लेना हड्डियों को मजबूत रखने के लिए आवश्यक है, भले ही वे लंबाई न बढ़ाएं।

ऊंचाई बढ़ाने के दावों की सच्चाई

सप्लीमेंट्स और जादुई दवाइयां

ग्रोथ प्लेट्स बंद होने के बाद ये पूरी तरह से बेअसर होते हैं

पेट खराब होना, किडनी पर असर और पैसे की बर्बादी

हार्मोन्स को उत्तेजित करने का दावा करते हैं

सर्जरी (Limb Lengthening)

यह हाइट बढ़ाने का एकमात्र असली मेडिकल तरीका है

अत्यंत दर्दनाक, बहुत महंगा, और महीनों तक बिस्तर पर रहना पड़ता है

हड्डियों को तोड़कर उनके बीच गैप बनाया जाता है

योग और पोश्चर सुधार (सुझाया गया)

असली हाइट नहीं बढ़ती, लेकिन आप अपनी अधिकतम ऊंचाई पर दिखते हैं

कोई जोखिम नहीं, बल्कि समग्र स्वास्थ्य में सुधार होता है

रीढ़ की हड्डी को सीधा और मांसपेशियों को मजबूत करता है

राहुल का पोश्चर सुधार का सफर

दिल्ली में रहने वाला 22 वर्षीय कॉलेज छात्र राहुल अपनी 5 फुट 4 इंच की हाइट को लेकर बहुत परेशान था। उसने इंटरनेट पर लेख पढ़े और बिना सोचे-समझे हाइट बढ़ाने वाले जूते (इन्सोल) और कुछ सप्लीमेंट्स खरीद लिए।

पहले हफ्ते में ही गोलियों ने उसे गंभीर एसिडिटी दे दी। जूते पहनने से उसके टखनों में भयंकर दर्द होने लगा, जिससे उसे तीन दिन तक कॉलेज से छुट्टी लेनी पड़ी। शॉर्टकट ने उसकी समस्या को और बढ़ा दिया था।

एक दिन एक फिटनेस कोच ने उसे बताया कि लगातार कंप्यूटर पर गेम खेलने के कारण उसकी पीठ झुक गई है (हंचबैक), जिससे वह अपनी असली हाइट से भी छोटा दिखता है। राहुल ने गोलियां फेंकी और ताड़ासन तथा भुजंगासन का नियमित अभ्यास शुरू किया।

दो महीने बाद, हालांकि उसकी मेडिकल हाइट नहीं बढ़ी थी, लेकिन सीधी रीढ़ और चौड़े कंधों के कारण वह पहले से लगभग 1.5 इंच लंबा दिखने लगा। सबसे महत्वपूर्ण बात, उसका आत्मविश्वास लौट आया था।