शरीर में पानी की मात्रा कैसे पता करें?

स्वस्थ रहने के लिए शरीर में पानी की सटीक मात्रा कैसे निर्धारित करें?

मेरा शरीर, यह एक ऐसी दुनिया है जिसे मैं हर रोज़ जीती हूँ, और इसमें पानी का क्या रोल है, ये समझना मेरे लिए बड़ा ज़रूरी हो जाता है। मुझे हमेशा से ये जिज्ञासा रही है कि आख़िर मेरे शरीर को कितनी प्यास लगती है, मतलब कितना पानी चाहिए।

तो, वॉटसन फॉर्मूला, जब मैंने पहली बार सुना, तो लगा कि शायद ये कोई जादुई नुस्खा है। 2.097 से घटाओ (0.1069 को मेरी सेंटीमीटर वाली ऊँचाई से गुणा करके) और फिर उसमें से (0.2466 को मेरे किलोग्राम वाले वज़न से गुणा करके) जो निकलेगा, वो लीटर में मेरा कुल शरीर का पानी है।

मतलब, अगर मैं अपनी ऊँचाई, मान लीजिए 160 सेंटीमीटर, और वज़न, मान लीजिए 55 किलोग्राम, को इस फॉर्मूले में डालूं, तो कुछ ऐसा होगा: 2.097 - (0.1069 160) - (0.2466 55)। कैलकुलेटर पर डालते ही एक नंबर आ जाता है, जो बताता है कि मेरे शरीर में कितना पानी होना चाहिए।

और हाँ, ये जो 1 लीटर 1 किलोग्राम के बराबर वाली बात है, वो भी बड़ी काम की है। अपने उस निकले हुए लीटर वाले नंबर को अपने वज़न से भाग दे दो, तो पता चल जाता है कि मेरे शरीर का कितना प्रतिशत पानी से भरा है। मेरे लिए ये एक तरह का अपना हेल्थ चेकअप है।

शरीर में पानी की मात्रा कैसे जानें? शरीर में पानी की सही मात्रा जानने के लिए वॉटसन फॉर्मूला एक तरीका है। इसमें ऊंचाई और वज़न का इस्तेमाल होता है।

वॉटसन फॉर्मूला क्या है? यह एक समीकरण है जो शरीर में पानी की कुल मात्रा (TBW) लीटर में बताता है।

महिलाओं के लिए TBW का सूत्र: TBW (लीटर) = 2.097 - (0.1069 x ऊंचाई cm में) - (0.2466 x वज़न kg में)।

पानी का प्रतिशत कैसे निकालें? TBW (लीटर) को अपने कुल वज़न (kg) से भाग दें। 1 लीटर पानी को 1 kg वज़न के बराबर माना जाता है।