महिलाओं के पिछवाड़े बड़े होने के क्या कारण हैं?

महिलाओं के पिछवाड़े बड़े होने के जैविक और हार्मोनल कारण

महिलाओं के पिछवाड़े बड़े होने के क्या कारण हैं? इस विषय को समझना महिलाओं के शरीर की प्राकृतिक बनावट और शारीरिक स्वास्थ्य से जुड़ी महत्वपूर्ण जानकारियों को स्पष्ट करता है। शरीर के विकास को प्रभावित करने वाले इन जैविक कारकों के बारे में विस्तार से जानने के लिए आगे पढ़ें।

महिलाओं के पिछवाड़े बड़े होने के क्या कारण हैं?

महिलाओं के नितंबों या पिछवाड़े के बड़े होने के पीछे मुख्य रूप से जैविक, हार्मोनल और आनुवंशिक कारण होते हैं। शरीर की यह विशेष बनावट प्राकृतिक है और इसका सीधा संबंध प्रजनन क्षमता से है।

लेकिन यहाँ एक दिलचस्प बात है।

ज्यादातर फिटनेस लेख आपको बताएंगे कि यह सिर्फ आपके खान-पान या वजन बढ़ने का नतीजा है। लेकिन एक ऐसा हैरान करने वाला जैविक तथ्य है जिसे 90 प्रतिशत लोग पूरी तरह से नजरअंदाज कर देते हैं - मैं इसे नीचे हड्डियों की संरचना वाले हिस्से में विस्तार से बताऊंगा।

सच कहें तो, शरीर के विशिष्ट अंगों के आकार को लेकर भ्रम और चिंता होना बहुत आम बात है। कई महिलाओं को लगता है कि वे डाइट से इसे पूरी तरह बदल सकती हैं, जो कि सच नहीं है।

हिप्स बड़े होने के जैविक और हार्मोनल कारण

महिलाओं के महिलाओं के शरीर की बनावट और हार्मोन पुरुषों से काफी अलग होती है, और यह मुख्य रूप से हार्मोन के कारण होता है। महिलाओं के शरीर में वसा (फैट) जमा होने के प्राकृतिक स्थान आनुवंशिक रूप से निर्धारित होते हैं।

एस्ट्रोजन हार्मोन और बॉडी शेप

महिलाओं के शरीर में एस्ट्रोजन हार्मोन और बॉडी शेप प्रमुख भूमिका निभाता है। यह हार्मोन शरीर को स्पष्ट निर्देश देता है कि अतिरिक्त वसा को जांघों, कूल्हों और नितंबों के आसपास जमा किया जाए। आमतौर पर, महिलाओं में कुल शरीर की वसा का एक बड़ा हिस्सा कूल्हों, जांघों और नितंबों के आसपास जमा होता है। ^[1]

यह कोई बीमारी नहीं है।

यह ऊर्जा का एक प्राकृतिक भंडार है जिसका उपयोग शरीर गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान करता है। एस्ट्रोजन का यह प्रभाव यौवन (प्यूबर्टी) के दौरान शुरू होता है और महिलाओं के शरीर को उसका विशिष्ट आकार देता है।

श्रोणि (पेल्विस) की बनावट: वह तथ्य जो लोग नहीं जानते

यहाँ वह हैरान करने वाला जैविक तथ्य है जिसका मैंने शुरुआत में जिक्र किया था: श्रोणि (पेल्विस) हड्डियों की बनावट।

महिलाओं का पेल्विक इनलेट क्षेत्रफल प्राकृतिक रूप से पुरुषों की तुलना में औसतन 11 प्रतिशत बड़ा होता है।^[2] यह विकासवादी अनुकूलन (इवोल्यूशनरी एडैप्टेशन) महिलाओं को भविष्य में सुरक्षित रूप से बच्चे को जन्म देने में मदद करने के लिए हुआ है।

हड्डियों की इस अतिरिक्त चौड़ाई के कारण ही वह हिस्सा स्वाभाविक रूप से अधिक भरा हुआ और बड़ा दिखाई देता है। आप चाहे जितनी भी डाइट कर लें, आप अपनी हड्डियों की चौड़ाई को कम नहीं कर सकते। (और ईमानदारी से कहूं तो, मुझे यह समझने में कई साल लग गए कि किसी की शारीरिक बनावट के मूल ढांचे को बदला नहीं जा सकता)।

आनुवंशिकी (जेनेटिक्स) का प्रभाव

परिवार और माता-पिता के जीन शरीर के आकार को तय करने में सबसे बड़ी भूमिका निभाते हैं। यदि आपके परिवार में महिलाओं के हिप्स बड़े होने के कारण आनुवंशिक हैं, तो आप में भी यह विशेषता स्वाभाविक रूप से आ सकती है। आनुवंशिकी यह तय करती है कि शरीर में वसा कोशिकाएं (फैट सेल्स) सबसे ज्यादा कहाँ विकसित होंगी।

ग्लीटियल मांसपेशियों का विकास और व्यायाम

वसा और हड्डियों के अलावा, मांसपेशियां भी नितंबों के आकार को निर्धारित करती हैं। हमारे कूल्हों में तीन मुख्य मांसपेशियां होती हैं - ग्लूटस मैक्सिमस, मेडियस और मिनिमस।

लगातार स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, जैसे कि स्क्वाट्स करने से ग्लीटियल मांसपेशियों का विकास 9.4 प्रतिशत तक बढ़ सकता है। ^[3] कई महिलाएं जो भारी वजन के साथ व्यायाम करती हैं, उनके पिछवाड़े का आकार मांसपेशियों के विकास के कारण बड़ा और सुडौल हो जाता है।

क्या यह हमेशा आसान होता है?

बिल्कुल नहीं। (शुरुआत में भारी स्क्वाट्स करने के बाद मेरे पैरों में 3 दिन तक भयंकर दर्द हुआ था - मुझे लगा मैं कभी चल नहीं पाऊंगी)। लेकिन सही व्यायाम से शरीर में कसाव आता है।

उम्र और जीवनशैली में बदलाव

जैसे-जैसे महिलाओं की उम्र बढ़ती है, उनकी शारीरिक गतिविधि अक्सर कम हो जाती है। सेडेंटरी लाइफस्टाइल (दिन भर बैठे रहना) के कारण कूल्हों और जांघों के आसपास वसा का जमाव तेज हो जाता है।

गर्भावस्था और नितंब बड़े होने के जैविक कारण भी चयापचय (मेटाबॉलिज्म) को धीमा कर देते हैं। इस दौरान शरीर अधिक वसा जमा करने लगता है, जो मुख्य रूप से हिप्स पर नजर आता है। ^[4]

हिप्स के आकार को प्रभावित करने वाले मुख्य कारकों की तुलना

हार्मोनल और आनुवंशिक वसा (प्राकृतिक)

• यौवन (प्यूबर्टी) से शुरू होकर मेनोपॉज तक इसका प्रभाव सबसे अधिक रहता है
• एस्ट्रोजन हार्मोन और पारिवारिक जीन वसा के वितरण को नियंत्रित करते हैं
• बहुत कम - यह शरीर का प्राकृतिक ढांचा है जिसे आहार से थोड़ा बहुत ही नियंत्रित किया जा सकता है

पेल्विक हड्डी की चौड़ाई (जैविक)

• किशोरावस्था के अंत तक हड्डियां अपना पूर्ण आकार ले लेती हैं और फिर जीवन भर वैसी ही रहती हैं
• महिलाओं में बच्चे को जन्म देने के लिए प्राकृतिक रूप से चौड़ी हड्डियों का विकास
• असंभव - आप अपनी हड्डियों की संरचना या चौड़ाई को व्यायाम या आहार से नहीं बदल सकते

⭐ ग्लीटियल मांसपेशियां (व्यायाम आधारित)

• लगातार 3-6 महीने की ट्रेनिंग के बाद स्पष्ट परिणाम दिखाई देते हैं
• स्क्वाट्स, लंग्स और वेट लिफ्टिंग से ग्लूटस मैक्सिमस का विकास
• बहुत अधिक - नियमित स्ट्रेंथ ट्रेनिंग से आप अपनी मांसपेशियों का आकार और कसाव बदल सकते हैं

नेहा की फिटनेस यात्रा और सच्चाई का सामना

नेहा, दिल्ली की एक 28 वर्षीय सॉफ्टवेयर इंजीनियर, अपने चौड़े हिप्स को लेकर काफी तनाव में थी। उसने इंटरनेट पर मौजूद हर तरह की 'हिप्स कम करने की डाइट' आजमाई, लेकिन कोई खास असर नहीं हुआ और वह बहुत जल्दी थकने लगी थी।

पहली कोशिश में उसने हर दिन 2 घंटे कार्डियो करना शुरू किया। नतीजा? उसका वजन कम हो गया, चेहरे की चमक चली गई, लेकिन कूल्हों का आकार जस का तस रहा। यह उसके लिए बहुत निराशाजनक था - उसने लगभग हार मानने का मन बना लिया था।

तीन महीने की हताशा के बाद, उसने एक अनुभवी ट्रेनर से बात की। ट्रेनर ने उसे समझाया कि उसकी पेल्विक हड्डी प्राकृतिक रूप से चौड़ी है, जिसे कोई भी कार्डियो या क्रैश डाइट नहीं बदल सकती। यह उसके लिए एक बड़ा खुलासा था। इसके बजाय, उसे अपनी मांसपेशियों को टोन करने पर ध्यान देना चाहिए।

उसने स्ट्रेंथ ट्रेनिंग शुरू की। 6 महीने बाद, हालांकि उसके हिप्स का आकार इंच में बहुत कम नहीं हुआ, लेकिन वे सुडौल और मजबूत हो गए (मांसपेशियों के घनत्व में लगभग 20 प्रतिशत सुधार हुआ)। नेहा ने अंततः अपनी प्राकृतिक शारीरिक बनावट को स्वीकार करना सीख लिया और अब वह खुद को ज्यादा आत्मविश्वासी महसूस करती है।