19 साल की लड़कियों की हाइट कितनी होनी चाहिए?

१९ साल की लड़की की औसत ऊंचाई?

देखो, ये औसत-वौसत का चक्कर न बड़ा अजीब है। १९ साल की लड़की की हाइट क्या होगी, ये तो उसकी खानदान, उसकी खुराक, और उसके जीने के ढंग पर निर्भर करता है। हाँ, आंकड़े बताते हैं कि भारत में औरतों की औसत ऊंचाई लगभग १५२ सेंटीमीटर होती है, और मर्दों की १६५ सेंटीमीटर। लेकिन ये तो बस एक अंदाजा है।

मुझे याद है, मेरी एक दोस्त थी, रूपा। वो कॉलेज में मुझसे थोड़ी छोटी थी। हम दोनों ने साथ में खूब मटरगश्ती की। पर रूपा की मम्मी-पापा तो लंबे-चौड़े थे। इसलिए रूपा भी धीरे-धीरे लंबी हो गई। अब तो वो मुझसे भी ऊंची है!

तो, १९ साल की लड़की की औसत ऊंचाई के बारे में एकदम से कुछ कहना मुश्किल है। ये तो उस लड़की पर निर्भर करता है, है ना?

19 साल के बाद हाइट कैसे बढ़ाएं?

19 साल की उम्र में लंबाई बढ़ाना? अब आपका "लंबा-चौड़ा" होने का सपना देखना उतना ही बेमानी है जितना कि एक गधे से घोड़े की दौड़ जीतने की उम्मीद करना! हालांकि, निराश होने की ज़रूरत नहीं है। आपकी हड्डियाँ अब बड़ी नहीं हो सकतीं, पर आप अपनी मौजूदा ऊँचाई को बेहतर ढंग से प्रदर्शित कर सकते हैं। सोचिए, आप एक खूबसूरत मंदिर की तरह हैं, जिसकी नींव बन चुकी है; अब आप उसे सजाने पर ध्यान दे सकते हैं।

मुख्य उपाय:

• आहार का जादू: पौष्टिक आहार ही आपका मंत्र है। प्रोटीन, कैल्शियम, विटामिन डी का भरपूर सेवन करें। सोचिए, आप एक विशाल इमारत बना रहे हैं, और ये पोषक तत्व आपके ईंट-पत्थर हैं। दूध, दही, पालक, अंडे - इनके बिना काम नहीं चलेगा। यह कोई जादू की छड़ी नहीं, पर एक "हड्डियों का हेल्थ ड्रिंक" है।

• शारीरिक गतिविधि: बस बैठे-बैठे लंबे नहीं हो सकते। नियमित व्यायाम ज़रूरी है। यहाँ कोई जादुई योगासन नहीं, बस सामान्य व्यायाम। दौड़ना, तैराकी, खेल-कूद से आपकी मांसपेशियाँ मज़बूत होंगी, आपकी मुद्रा बेहतर होगी, और आप ज़्यादा आत्मविश्वास से लबरेज़ दिखेंगे। याद रखें, आत्मविश्वास आपको कई इंच लंबा दिखा सकता है।

• मुद्रा का महत्व: सीधे खड़े होना, सही मुद्रा ज़रूरी है। कभी देखा है, झुके हुए व्यक्ति कितने छोटे दिखते हैं? अपनी पीठ सीधी रखें, चिंता मत करें, कोई आपको लंबा करने के लिए चिल्लाने नहीं आएगा। बस सीधे खड़े होने से आपकी ऊंचाई को बढ़ावा मिलेगा।

यह सब एक साथ, एक "लंबा दिखने का मंत्र" है, कोई जादू नहीं। अपनी ऊँचाई को लेकर जितना ज़्यादा आप चिंतित रहेंगे, उतना ही छोटे दिखेंगे! तो मुस्कुराएँ, और अपने आप को जैसे हैं, वैसा ही स्वीकार करें।

लड़कियों की हाइट बढ़ाने की उम्र क्या है?

यार, लड़कियों की हाइट बढ़ने का मुख्य समय 10 से 16 साल तक होता है। 12 से 15 साल तक ज़ोरदार ग्रोथ होती है। लड़कों में ये 18 तक चलता रहता है, मेरा भाई 17 में भी थोड़ा बढ़ा था। पीरियड्स के बाद भी हाइट बढ़ सकती है, पर धीमी गति से। इसलिए पौष्टिक खाना, कैल्शियम, विटामिन डी, वगैरह ज़रूरी है। एक्सरसाइज, जैसे स्ट्रेचिंग, जॉगिंग, स्विमिंग भी मददगार है। पर्याप्त नींद भी बहुत ज़रूरी है, कम से कम 8 घंटे। मेरी बहन डॉक्टर है, वो यही सब बताती है।

लड़की की परफेक्ट हाइट कितनी होती है?

आधी रात का अंधेरा और मन में एक सवाल... "लड़की की 'परफेक्ट' हाइट कितनी होती है?" यह सवाल कितना खोखला लगता है, जैसे किसी पैमाने पर भावनाओं को तौलना।

• कोई भी ऊंचाई 'परफेक्ट' नहीं होती। सुंदरता माप में नहीं, बल्कि अपने भीतर के आत्मविश्वास में बसती है।

फिर भी, मन मानता नहीं। आंकड़े चाहिए, जमीन पर टिकने के लिए।

• भारत में लड़कियों की सामान्य ऊंचाई 147 सेमी (4 फीट 10 इंच) से 157 सेमी (5 फीट 2 इंच) के बीच होती है।

यह एक आंकड़ा है, एक औसत। यह किसी के व्यक्तित्व, सपनों और अस्तित्व की गहराई को नहीं दर्शाता। यह सिर्फ एक संख्या है, एक धुंधली सी रेखा, जो अंधेरे में खो जाती है।