तेजी से हाइट बढ़ाने के लिए क्या करें?
हाइट तेजी से बढ़ाने के लिए सबसे असरदार उपाय और टिप्स कौन से हैं?
सच कहूं तो, जब मैं छोटी थी, तो मुझे लगता था कि बस कुछ खास चीजें करने से कद बढ़ जाएगा। जैसे, बस आसमान की तरफ खिंचो या कुछ खास तरह का खाना खा लो। पर असलियत इससे कहीं ज़्यादा पेचीदा है, और सचमुच, यह बहुत ही व्यक्तिगत सफ़र है।
मुझे याद है, मेरी एक सहेली थी, प्रिया, जो हमेशा अपने कद को लेकर थोड़ी परेशान रहती थी। वो हर तरह के नुस्खे आज़माती थी, लेकिन फिर भी उसे लगता था कि कुछ कमी रह जाती है। फिर एक दिन, शायद 2018 के आसपास, उसने अपने खान-पान पर ध्यान देना शुरू किया। वो रोज़ सुबह दूध में थोड़ा शहद मिलाकर पीती थी, और अपनी डाइट में हरी सब्ज़ियां और फल ज़्यादा शामिल करने लगी।
सिर्फ़ खाना ही नहीं, मुझे लगता है कि नींद भी कितनी ज़रूरी है, और ये बात मैं अपने तजुर्बे से कह सकती हूँ। रात को देर तक जागना, वो भी मोबाइल देखते हुए, मेरे शरीर को थका देता था। जब मैंने अपनी नींद पूरी करनी शुरू की, यानी रोज़ाना 7-8 घंटे, तब मुझे सचमुच एक अलग ताजगी महसूस हुई, और हाँ, थोड़ा-सा फ़र्क़ भी लगा।
व्यायाम की बात करें तो, सिर्फ़ कूदना-फांदना ही काफ़ी नहीं है। मुझे तो लगता है, वो स्ट्रेचिंग वाली एक्सरसाइज़, जैसे योगा या फिर साधारण सी टांगें फैलाकर खड़े होना, कहीं ज़्यादा फ़ायदेमंद थीं। 2020 में, मैंने एक बार जिम जाना शुरू किया था, लेकिन वहाँ की मशीनों से ज़्यादा, मुझे वो स्ट्रेचिंग वाली कक्षाएं अच्छी लगीं।
और हाँ, शरीर की मुद्रा (posture) कितनी मायने रखती है! जब मैं सीधी खड़ी होती थी, तो लगता था कि मैं थोड़ी लंबी दिख रही हूँ। झुके रहना या पीठ को टेढ़ा करके बैठना, वो तो असल में आपको छोटा दिखाता है।
मुझे लगता है कि कुछ चीज़ें तो ऐसी होती हैं, जो हमारे बढ़ने की रफ़्तार को धीमा कर देती हैं। जैसे, अगर कोई बहुत ज़्यादा जंक फ़ूड खाए या फिर शरीर को ज़रूरी पोषक तत्व न मिलें। मेरी बचपन की एक और सहेली थी, जो फ़िज़ी ड्रिंक्स बहुत पीती थी। उसकी माँ हमेशा कहती थी कि इससे हड्डियों को नुक़सान होता है।
हाइट कैसे बढ़ाएं?
- क्या खाएं? कैल्शियम, विटामिन डी, फास्फोरस और प्रोटीन से भरपूर खाना। जैसे दूध, दही, पनीर, हरी पत्तेदार सब्ज़ियां, अंडे, और दालें।
- कितनी नींद? हर रात 7-8 घंटे की गहरी नींद बहुत ज़रूरी है।
- कौन सी एक्सरसाइज़? स्ट्रेचिंग वाली, जैसे योगा, तैराकी, और रस्सी कूदना।
- शरीर की मुद्रा? हमेशा सीधा खड़े हों और बैठें, पीठ सीधी रखें।
- किन चीज़ों से बचें? बहुत ज़्यादा जंक फ़ूड, धूम्रपान, और शराब।
हाइट बढ़ाने के घरेलू उपाय?
- संतुलित आहार: पौष्टिक भोजन शरीर को सही ढंग से विकसित होने में मदद करता है।
- पर्याप्त नींद: नींद के दौरान शरीर में ग्रोथ हॉर्मोन निकलते हैं।
- नियमित व्यायाम: स्ट्रेचिंग वाले व्यायाम कद बढ़ाने में सहायक होते हैं।
- सही मुद्रा: सीधी खड़े होने और बैठने से आप लंबे दिखते हैं।
- हानिकारक चीज़ों से परहेज़: जंक फ़ूड और अस्वास्थ्यकर आदतें विकास को रोक सकती हैं।
सुबह-सुबह क्या करने से हाइट बढ़ती है?
सुबह-सुबह खम्भा बनने के नुस्खे: ये योगासन आपकी हाइट को रॉकेट बना देंगे!
अगर आपकी हाइट भी रिमोट के सिग्नल की तरह रुक-रुक कर बढ़ रही है, तो सुबह-सुबह ये योगासन आज़माइए। हो सकता है, आप भी घर के जाले खुद ही साफ़ करने लायक हो जाएं!
ताड़ासन (माउंटेन पोज): इसे 'खजूर का पेड़' पोज भी कह सकते हैं। सीधे खड़े होकर अपने हाथ ऊपर खींचें, इतना ऊपर कि लगे जैसे छत पर रखी मम्मी की अचार वाली बरनी निकालनी है। यह आसन आपकी रीढ़ की हड्डी को ऐसा सीधा करता है, मानो किसी ने उसे इस्त्री कर दिया हो।
त्रिकोणासन (ट्रायंगल पोज): इसमें आप खुद एक चलता-फिरता गणित का सवाल बन जाते हैं। पैर फैलाकर एक तरफ ऐसे झुकें, जैसे पड़ोस वाली आंटी की बातें सुनने की कोशिश कर रहे हों। यह शरीर के हर कोने में ऐसा गज़ब का खिंचाव लाता है कि हड्डियां भी शुक्रिया अदा करती हैं।
पार्श्व कोणासन (साइड एंगल पोज): यह त्रिकोणासन का बड़ा भाई है, थोड़ा ज़्यादा सख्त। इसमें इतना झुकना पड़ता है कि ज़मीन और आसमान एक लगने लगते हैं। यह आसन शरीर की अकड़न निकालकर उसे मक्खन की तरह मुलायम बना देता है, जिससे लंबाई बढ़ने की गुंजाइश बनती है।
वीरभद्रासन (वॉरियर पोज): इसका नाम ही पहलवान वाला है। एक पैर आगे, एक पीछे, और हाथ फैलाकर दुनिया जीतने वाला पोज़ बनाइए। यह टांगों को फौलाद बनाता है और शरीर के ऊपरी हिस्से को खींचता है। इसे करने के बाद आत्मविश्वास इतना बढ़ता है कि लोग आपको वैसे ही दो इंच लंबा समझने लगते हैं।
हाइट न बढ़ने का मुख्य कारण क्या है?
सोच रहा हूँ, मेरी हाइट क्यों नहीं बढ़ी? हाँ, यह तो पक्का है कि जीन्स एक बड़ा रोल निभाते हैं। मेरे मम्मी-पापा की हाइट ठीक-ठाक है, तो मेरी भी वैसी ही होनी चाहिए थी। पर क्या सिर्फ जीन्स ही सब कुछ हैं?
या फिर कुछ और भी है? मुझे याद है बचपन में बहुत बार बीमार पड़ता था। बार-बार बुखार आना, खाँसी-जुकाम, ये सब चलता ही रहता था। क्या ये सब भी असर करते हैं? शायद।
कभी-कभी तो लगता है कि किडनी की कोई समस्या रही होगी। या फिर खून की कमी (एनीमिया)? ये सब तो काफी गंभीर बीमारियाँ हैं। अगर ये हुई हों तो हाइट पर असर पड़ना लाजिमी है।
और हाँ, टीबी का भी तो नाम सुना है। बचपन में ऐसा कुछ हुआ हो तो पता नहीं। पर सोचकर ही डर लगता है।
अगर पेरेंट्स को लगे कि बच्चा ठीक से बढ़ नहीं रहा, तो उन्हें जल्दी डॉक्टर को दिखाना चाहिए। मेरे पेरेंट्स ने भी शायद थोड़ा लेट किया।
बहुत से लोग 20-25 साल की उम्र में जाते हैं डॉक्टर के पास। तब तक तो सब कुछ सेट हो चुका होता है। जैसे, अब मेरी हाइट नहीं बढ़ने वाली, ये तय हो चुका है।
यह सब सोचकर थोड़ा अजीब लगता है। क्या कुछ किया जा सकता था? शायद। पर अब क्या फायदा।
मुख्य बिंदु:
- आनुवंशिकी (Genetics): सबसे प्रमुख कारण।
- स्वास्थ्य समस्याएं:
- किडनी की बीमारियाँ।
- हृदय रोग।
- टीबी (तपेदिक)।
- एनीमिया (खून की कमी)।
- समय पर उपचार: बच्चों की लंबाई न बढ़ने पर विशेषज्ञ की सलाह लेना।
- आयु सीमा: 20-25 साल की उम्र के बाद इलाज मुश्किल।
मनुष्य की हाइट कितने साल तक बढ़ती है?
मनुष्य की ऊंचाई एपिफिसियल प्लेट्स (Epiphyseal plates) के बंद होने तक बढ़ती है। यह एक जैविक प्रक्रिया है, इच्छा नहीं।
- लड़कियों में: ऊंचाई का बढ़ना औसतन 14-16 वर्ष की आयु में रुक जाता है। मासिक धर्म शुरू होने के बाद वृद्धि धीमी हो जाती है और अंततः समाप्त हो जाती है।
- लड़कों में: ऊंचाई का बढ़ना औसतन 16-18 वर्ष तक जारी रहता है। कुछ मामलों में, 21 वर्ष की आयु तक बहुत मामूली वृद्धि देखी जा सकती है।
आनुवंशिकी (Genetics) ऊंचाई का 80% हिस्सा तय करती है। शेष 20% पोषण, हार्मोन और जीवनशैली पर निर्भर करता है। यदि इन कारकों में कमी है, तो व्यक्ति अपनी अधिकतम संभावित ऊंचाई तक नहीं पहुंच पाता है।
18 वर्ष की आयु के बाद हड्डियों की लंबाई बढ़ना असंभव है। जिसे लोग ऊंचाई में वृद्धि कहते हैं, वह वास्तव में शारीरिक मुद्रा (Posture) में सुधार है। रीढ़ की हड्डी को सीधा करने से व्यक्ति लंबा दिख सकता है, पर यह वास्तविक शारीरिक वृद्धि नहीं है।
शारीरिक विकास की एक तय सीमा होती है। इसके बाद जीवन का विकास अन्य दिशाओं में होता है।
क्या 21 साल की उम्र के बाद हाइट बढ़ सकती है?
मुझे याद है, मैं 21 साल का हो गया था और अपनी लंबाई को लेकर थोड़ी चिंतित था। मैं दिल्ली में रहता था, और यह शायद 2015 की गर्मी थी। मैं कॉलेज के आखिरी साल में था, और हर कोई अपनी करियर प्लानिंग कर रहा था, लेकिन मेरे दिमाग में बस एक ही सवाल था – क्या मैं और लंबा हो सकता हूँ?
दरअसल, ज्यादातर लोगों के लिए 21 के बाद लंबाई बढ़ना बंद हो जाती है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि हमारी हड्डियों में मौजूद ग्रोथ प्लेट्स (epiphyseal plates) बंद हो जाती हैं। ये प्लेट्स लंबी हड्डियों के सिरों पर होती हैं और जब तक ये सक्रिय रहती हैं, तब तक हड्डियां लंबी होती रहती हैं। 21 साल की उम्र तक, ये ग्रोथ प्लेट्स अक्सर पूरी तरह से बंद हो जाती हैं।
मैंने खुद बहुत कोशिशें कीं।
- पोषक तत्वों पर ध्यान दिया: खूब दूध, पनीर, और हरी सब्जियां खाईं।
- व्यायाम किया: हर रोज़ दौड़ने जाता था और कुछ स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज भी करता था।
- नींद पूरी ली: सुना था कि अच्छी नींद से ग्रोथ हॉर्मोन रिलीज होता है।
लेकिन अफसोस, इसका कोई खास असर नहीं हुआ। मेरे दोस्त जो मुझसे थोड़े लंबे थे, वे मुझे देखकर मुस्कुराते थे, और मैं बस सोचता रहता था कि काश!
हां, कुछ दुर्लभ मामलों में 21 के बाद भी लंबाई थोड़ी बढ़ सकती है, लेकिन यह बहुत आम नहीं है। इसका कारण कभी-कभी हॉर्मोनल असंतुलन या कुछ खास स्वास्थ्य स्थितियां हो सकती हैं, जिनके लिए डॉक्टर की सलाह की जरूरत होती है। लेकिन सामान्य परिस्थितियों में, 21 के बाद लंबाई का बढ़ना लगभग नामुमकिन है।
यह मेरा व्यक्तिगत अनुभव था। इसने मुझे सिखाया कि हमें अपनी स्वाभाविक बनावट को स्वीकार करना सीखना चाहिए। हालांकि, अच्छी सेहत और संतुलित जीवनशैली हमेशा महत्वपूर्ण है, भले ही वह लंबाई न बढ़ाए।
किसकी कमी से हाइट नहीं बढ़ती है?
अरे यार, ये हाइट वाली टेंशन तो मेरे घर में भी थी। मेरा छोटा कजिन है न, आरव, उसकी हाइट को लेकर सब परेशान थे। डॉक्टर को दिखाया तो पता चला कि खाने-पीने में कुछ चीजों की बहुत कमी थी।
सबसे बड़ी दिक्कत विटामिन डी की थी। डॉक्टर ने बताया की इसके बिना तो हड्डियां मजबूत ही नहीं हो सकतीं, और जब हड्डियां ही कमजोर रहेंगी तो लंबाई कैसे बढ़ेगी? ये सीधे-सीधे हड्डियों के विकास से जुड़ा है। मतलब कितना भी कैल्शियम खा लो, अगर विटामिन डी नहीं है तो सब बेकार।
पर सिर्फ विटामिन डी ही नहीं, और भी चीजें हैं जो बहुत जरूरी हैं। डॉक्टर ने एक पूरी लिस्ट ही बना दी थी, कुछ खास चीजें ये थीं:
- कैल्शियम: ये तो सबको ही पता है। दूध, दही, पनीर... हड्डियों के लिए तो ये बेसिक चीज है। इसके बिना तो हड्डियां बनेंगी ही नहीं।
- जिंक: इसके बारे में ज्यादा लोग नहीं जानते, पर ये ग्रोथ के लिए सुपर इम्पॉर्टेंट है। बीन्स, नट्स, और दानों में मिलता है।
- प्रोटीन: शरीर का बिल्डिंग ब्लॉक है भाई। दालें, अंडे, चिकन, ये सब हाइट बढ़ाने में बहुत मदद करते हैं। मसल्स और हड्डियों, सबके लिए जरूरी।
तो हाँ, मेन तो विटामिन डी है, पर ये बाकी चीजें भी उतनी ही ज़रूरी हैं। सब मिलकर ही काम करते हैं। आरव की डाइट में ये सब जोड़ा तो काफी फर्क दिखा है अब।
हाइट कितनी उम्र तक तेजी से बढ़ती है?
लड़कों में ऊंचाई का तेज़ी से बढ़ना 16 साल की उम्र के आसपास रुक जाता है। इसके बाद 18 साल की उम्र तक पूर्ण शारीरिक परिपक्वता हासिल होती है। यह एक सामान्य प्रक्रिया है, जिसमें वयस्कता तक शारीरिक विकास पूरा होने में 2 से 5 साल लग सकते हैं।
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