वजन कम करने के लिए 1 दिन में कितनी रोटी खानी चाहिए?

वजन घटाने के लिए रोज डाइट में कितनी रोटी खानी चाहिए?

रोटी छोड़ना, ये सबसे पहली सलाह मिलती है जब वज़न घटाने की बात आती है। मैंने भी यही किया था, पिछले साल जब लखनऊ में कज़िन की शादी थी तो सोचा था वज़न कम कर लूँगा। दो महीने रोटी को हाथ नहीं लगाया, और नतीजा? कमज़ोरी और चेहरे पर एक अजीब सी उदासी। सच तो ये है कि लड़ाई रोटी से नहीं, उसकी गिनती से है। हमारी थाली का वो सुकून है रोटी, उसे एकदम से निकाल फेंकना ठीक नहीं। शरीर और मन दोनों बग़ावत कर देते हैं।

फिर मैंने अपनी गिनती शुरू की। किसी ने कहा चार खाओ, किसी ने दो। मैंने अपने शरीर की सुनी। दोपहर के खाने में दो रोटियाँ, और रात को बस एक, वो भी सात बजे से पहले। कभी-कभी जब जिम में ज़्यादा मेहनत कर ली तो दिन में चार भी हो जातीं। यही मेरा नियम बन गया। दिन की 3 से 4 रोटी मेरे लिए काम कर गयीं। वो भी सिर्फ गेंहू की नहीं, कभी जौ, कभी रागी मिला के, स्वाद भी और सेहत भी।

वो जो 150 कैलोरी कम करने का गणित है न, वो यहीं से पूरा होता है। जब आप अपनी रोटी की गिनती तय कर लेते हैं, तो दिमाग को भी पता होता है कि कार्ब्स कितने मिले। फिर बाकी की भूख सलाद और दाल से पूरी होती है। इससे पेट भी भरता है और वज़न भी नहीं बढ़ता। ये कोई रॉकेट साइंस नहीं, बस अपनी थाली के साथ एक छोटी सी दोस्ती है, एक समझ है, जो मेरे लिए तो काम कर गई।

वजन घटाने और रोटी से जुड़े सवाल

वजन घटाने के लिए दिन में कितनी रोटी खानी चाहिए? वजन घटाने के लिए आप दिन में 3 से 6 रोटी खा सकते हैं, यह आपकी कुल कैलोरी की ज़रूरत पर निर्भर करता है।

एक रोटी में कितनी कैलोरी होती है? एक सामान्य 6 इंच की गेहूं की रोटी में लगभग 80 से 115 कैलोरी होती है।

क्या रात में रोटी खाने से वजन बढ़ता है? वजन रोटी खाने से नहीं, बल्कि ज़रूरत से ज़्यादा कैलोरी लेने से बढ़ता है। सोने से 2-3 घंटे पहले सीमित मात्रा में रोटी खाना ठीक है।

वजन कम करने के लिए कौन से आटे की रोटी बेहतर है? जौ, रागी, चना, या मल्टीग्रेन आटे की रोटी ज़्यादा फायदेमंद होती है क्योंकि इसमें फाइबर अधिक होता है।