मन को स्थिर कैसे किया जाता है?

मन को शांत कैसे करें?

मन शांत करना? कितना मुश्किल, है ना? खासकर आजकल के भागदौड़ भरे जीवन में। मुझे याद है, पिछले साल दिसंबर में, मुंबई में काम का प्रेशर इतना बढ़ गया था कि नींद तक नहीं आती थी। दिल धड़कता रहता था, जैसे कोई तेज़ धड़कन वाली घड़ी।

उस वक्त मैंने एक थेरेपिस्ट से बात की थी। उन्होंने ये शरीर से जुड़ने वाला तरीका बताया। पहले तो मुझे अजीब लगा। लेकिन फिर मैंने कोशिश की। मैंने अपने दाहिने पैर के अंगूठे पर ध्यान केंद्रित किया। ज़ोर से दबाया, जितना हो सके। फिर अचानक छोड़ दिया। उस आराम का एहसास... वाकई अद्भुत था।

लगभग 10 सेकंड तक ऐसा ही किया। फिर दूसरे अंगूठे पर। धीरे-धीरे, मैंने अपने पूरे पैरों, फिर हाथों, और फिर चेहरे के मांसपेशियों को भी इसी तरह से तनाव और आराम दिया। ये कोई जादू नहीं था, पर काम ज़रूर किया। धीरे-धीरे तनाव कम होने लगा। ये छोटे-छोटे व्यायाम थे, लेकिन मन को बहुत शांति मिली। कोई दवा नहीं, कोई पैसा नहीं, बस खुद का शरीर और थोड़ा सा ध्यान।

मुझे लगता है, ये तरीका किसी के लिए भी काम कर सकता है। आपको बस अपने शरीर से जुड़ने की ज़रूरत है। आप किसी भी अंग से शुरुआत कर सकते हैं। बस थोड़ा सा धीरज रखें। शांत और आरामदायक एहसास आपको खुद ही मिल जाएगा। सिर्फ 5 मिनट, बस इतना ही समय निकालें।

मन को स्थिर रखने के लिए क्या करना चाहिए?

2023 की मार्च में, ऑफिस में प्रोजेक्ट की डेडलाइन नज़दीक थी। काम का प्रेशर बहुत ज़्यादा था। नींद भी पूरी नहीं हो पा रही थी। चिड़चिड़ापन बढ़ गया था। तब मैंने योग और प्राणायाम शुरू किया। सुबह सिर्फ़ 15 मिनट।

ऑफिस के पास ही पार्क में जाता था। शुरुआत में थोड़ा अजीब लगा। लोग देखते थे। पर धीरे-धीरे आदत हो गई। अनुलोम-विलोम सबसे अच्छा लगता था। मन शांत होता था।

काम पर फ़ोकस बढ़ गया। संगीत भी सुनने लगा। ख़ासकर कार में, ट्रैफ़िक में फँसने पर। क्लासिकल म्यूज़िक ज़्यादा पसंद है।

अब भी कभी-कभी स्ट्रेस होता है। लेकिन पहले जितना नहीं। भविष्य की चिंता कम कर दी है। वर्तमान पर ध्यान देने लगा हूँ।

चिड़चिड़े मन को शांत कैसे करें?

सूरज ढल रहा है, नारंगी आकाश। मन भंवर सा, बेचैन चिड़िया। शांत कैसे हो?

• गहरी साँसें। धीरे-धीरे अंदर, धीरे बाहर। जैसे फूल खिलता है, फिर सिमट जाता है। हवा का स्पर्श, शरीर में शांति भरता।

चाँद निकल आया है, चाँदनी रात। मन की बेचैनी कम हो रही है।

• आँखें बंद करो। कल्पना करो, एक शांत जगह। शांत झील, हरी घास। पंछियों का कलरव, हवा की सरसराहट। शांति घुल रही है, मन में।

रात गहरी होती जा रही है। सितारे टिमटिमा रहे हैं। मन शांत हो रहा है।

• "ओम" का जाप करो। या कोई भी मंत्र, जो तुम्हें सुकून दे। ध्वनि कंपन, शरीर और मन को शांत करती है।

• संगीत सुनो। कोमल, मधुर धुनें। जैसे कोई लोरी, मन को सुला रही है।

• डायरी लिखो। अपनी भावनाओं को कागज़ पर उतार दो। मन हल्का हो जाएगा।

• योग करो। शरीर को स्ट्रेच करो, आसन करो। शरीर और मन का संबंध गहरा है। शरीर शांत, मन शांत।

अब नींद आ रही है। शांत, गहरी नींद। कल सुबह, एक नई शुरुआत।