पूरे शरीर को कैसे फिट करें?
पूरे शरीर के लिए फिटनेस कैसे प्राप्त करें?
पूरा शरीर स्वस्थ रखना, ये कोई जादू की छड़ी नहीं है। ये मेहनत और समझदारी का खेल है। जैसे, मैंने पिछले साल, फरवरी में, एक नया जिम जॉइन किया था, 1500 रुपये महीने का। शुरू में बहुत मुश्किल लगा, पर धीरे-धीरे आदत हो गई। व्यायाम तो जरूरी है ही। रोज़ सुबह 45 मिनट्स योगा और फिर वेट ट्रेनिंग।
खाना, ये तो सबसे अहम है। मैंने जंक फूड लगभग छोड़ दिया है। अब सब्जियां, फल, दालें, ये मेरी डाइट का हिस्सा हैं। हाँ, कभी-कभी एक पकौड़ी खा लेता हूँ, ज़िन्दगी में थोड़ा मज़ा तो बनता है। पानी, कम से कम तीन लीटर रोज़ पीता हूँ। ये मेरा नियम बन गया है। पानी पीने से स्किन भी अच्छी रहती है, और एनर्जी भी।
ध्यान, ये मुझे थोड़ा मुश्किल लगता है। पर मैं कोशिश करता हूँ। पांच मिनट, रोज़ सुबह, आँखें बंद करके बस सांसों पर ध्यान। डॉक्टर के पास छह महीने में एक बार ज़रूर जाता हूँ। चेकअप बहुत ज़रूरी है। स्वस्थ वज़न बनाए रखना... ये सबसे चैलेंजिंग काम है। मेरा वज़न कंट्रोल में रखने के लिए मुझे काफी संघर्ष करना पड़ता है।
लक्ष्य? हाँ, मैंने अपने लिए छोटे-छोटे लक्ष्य निर्धारित किए हैं। जैसे, एक महीने में पांच किलो वज़न कम करना। या एक घंटे योगा करना। नींद, आठ घंटे की नींद ज़रूरी है। ये शरीर के लिए ईंधन भरने जैसा है। अगर नींद न पूरी हुई, तो पूरा दिन थका-थका सा रहता हूँ।
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शरीर को मोटा तगड़ा बनाने के लिए क्या खाएं?
आज दिमाग में अजीब सवाल घूम रहे हैं... मोटा होने के लिए क्या खाऊं? बिलकुल बेतुका है।
- दूध? हाँ, कैल्शियम और प्रोटीन तो मिलेगा। मेरी दादी कहती थीं, "दूध अमृत है।"
- चावल? कार्बोहाइड्रेट का भंडार! मुझे तो लगता है, चावल खाने से मैं सो जाऊंगा।
- आलू? आलू में तो स्टार्च होता है। क्या आलू खाने से मैं गुब्बारे जैसा फूल जाऊंगा?
मछली! मुझे मछली का स्वाद पसंद है। ओमेगा-3 फैटी एसिड भी होता है। शायद यह दिमाग को भी मोटा कर दे... या शायद मैं बेवकूफी भरी बातें सोच रहा हूँ।
साबुत अनाज? फाइबर तो अच्छा होता है, पर क्या यह वाकई मोटा बनाता है? या सिर्फ "सेहतमंद" दिखाता है?
यह सब सोचकर हंसी आ रही है। क्या मैं सच में मोटा होना चाहता हूँ? या सिर्फ दूसरों की नज़रों में "तगड़ा" दिखना चाहता हूँ? यह सवाल तो और भी बेतुका है!
दुबले-पतले शरीर को फिट कैसे बनाएं?
पतलेपन से परेशान? डरिए मत! ये "मोटा होने की" नहीं, "फिट होने की" गाथा है। आप डंडे की तरह नहीं, सुडौल पेड़ की तरह बनेंगे!
1. दूधिया सागर में गोता: एक गिलास दूध केवल कैल्शियम नहीं, वजन बढ़ाने का भी "रामबाण" है। लेकिन याद रखें, सिर्फ़ दूध पीने से आप भैंस नहीं बन जाएँगे। संतुलित आहार जरुरी है।
2. केले का राज: केले सिर्फ़ बंदरों के लिए नहीं हैं। ये पोटैशियम और कार्बोहाइड्रेट के भंडार हैं, जो वजन बढ़ाने में मदद करते हैं। लेकिन एक दिन में 20 केले खाकर आप केले के पेड़ में तब्दील मत हो जाइएगा।
3. ड्राई फ्रूट्स की डकैती: बादाम, काजू, अखरोट – ये सुपरफ़ूड्स ऊर्जा और स्वस्थ वसा से भरपूर हैं। लेकिन ये "सोना" भी सीमा में रखें, वरना डायबिटीज आपका "मित्र" बन सकती है।
4. गुड़-घी का मिश्रण: यह पारंपरिक नुस्खा ऊर्जा का पावरहाउस है। लेकिन ज़्यादा चीनी का सेवन भी नुकसानदेह हो सकता है, इसलिए सावधानी बरतें। यह कोई "जादू की छड़ी" नहीं है।
5. शहद-दूध का मंत्र: शहद और दूध का मिश्रण एक स्वादिष्ट और पौष्टिक पेय है, लेकिन यह वज़न बढ़ाने का अकेला उपाय नहीं है। यह एक "सहायक" है, "मुख्य पात्र" नहीं।
ध्यान दें: ये सुझाव केवल आहार से संबंधित हैं। व्यायाम भी ज़रूरी है। अगर आपका पतलापन किसी चिकित्सीय समस्या की वजह से है, तो डॉक्टर से सलाह ज़रूर लें। वरना, आप "पतले शेर" से "मोटा बिल्ली" बन जाएंगे।
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