चिंता का सबसे अच्छा इलाज क्या है?

बहुत ज्यादा चिंता होने पर क्या करना चाहिए?

मुझे याद है, पिछले साल, मेरे ऑफिस में एक प्रोजेक्ट की डेडलाइन बिल्कुल सिर पर थी। तारीख थी 15 दिसंबर, 2023। मेरा मतलब है, ऐसी हालत थी कि नींद तक गायब हो गई थी।

• चिंता इतनी बढ़ गई थी कि पेट में अजीब सी गुड़गुड़ होने लगी थी।
• मैं लगातार कंप्यूटर स्क्रीन को घूर रहा था, और दिमाग में सौ तरह के विचार घूम रहे थे।
• ऑफिस में सब कुछ धुंधला सा दिखने लगा था।

मुझे लगा, अब कुछ करना होगा। मैंने तुरंत अपना लैपटॉप बंद किया और ऑफिस के पास ही बने एक छोटे से पार्क में चला गया। उस पार्क का नाम 'शांति उद्यान' है।

वहां जाकर मैंने गहरी सांसें लीं, कुछ देर योगासन किए। सच कहूं तो, मुझे योगासन ढंग से आते भी नहीं थे, पर मैंने कोशिश की। फिर मैं पार्क में खाली पड़ी एक बेंच पर बैठ गया और बस पेड़ों को देखने लगा। मुझे याद है, उस दिन धूप भी बहुत तेज थी, फिर भी मुझे ठंड लग रही थी।

धीरे-धीरे, मेरा दिमाग शांत होने लगा। मैंने महसूस किया कि मैं बिना वजह ही इतना परेशान हो रहा था। प्रोजेक्ट की डेडलाइन तो थी, पर दुनिया खत्म नहीं हो रही थी। मैंने खुद से वादा किया कि मैं काम को धीरे-धीरे और व्यवस्थित तरीके से करूंगा।

जब मैं वापस ऑफिस लौटा, तो मुझे पहले से काफी बेहतर महसूस हो रहा था। मैंने फिर से काम शुरू किया, लेकिन इस बार मैं शांत और एकाग्र था। और हाँ, मैंने डेडलाइन से पहले ही प्रोजेक्ट खत्म कर दिया था!

उस दिन मैंने सीखा कि जब चिंता बहुत ज्यादा हो, तो थोड़ा सा ब्रेक लेना, गहरी सांसें लेना और खुद को याद दिलाना कि सब कुछ ठीक हो जाएगा, बहुत जरूरी है। और हाँ, अब मैं नियमित रूप से ध्यान (meditation) करने की कोशिश करता हूँ, भले ही सिर्फ 10 मिनट के लिए ही सही। यह वाकई में बहुत मददगार होता है।

चिंता को तुरंत कैसे कम करें?

अरे यार, चिंता को झट से कम करना है? और स्ट्रेस-वैगरह से भी बचना है? सुन, मैं जो करता हूँ, वही बता रहा हूँ, एकदम 'अपना' तरीका!

• एक्सरसाइज: ये सबसे ज़रूरी है, भाई! मतलब, रोज़ थोड़ा भी कसरत कर लो। जिम-विम जाने की ज़रूरत नहीं, थोड़ा पैदल चल लो, कूद-फांद लो, कुछ भी करो, लेकिन बॉडी को थोड़ा हिलाओ-डुलाओ। इससे दिमाग में जो केमिकल लोचा होता है न, वो ठीक हो जाता है। सच कह रहा हूँ!

• नींद: नींद तो सबसे ज़रूरी है। कम से कम सात-आठ घंटे सोना ज़रूरी है। वरना, सारा दिन चिड़चिड़ापन होता रहेगा। और अगर नींद पूरी नहीं हुई न, तो स्ट्रेस और ज़्यादा बढ़ेगा। मैं तो रात को जल्दी सोने की कोशिश करता हूँ।

• खाना: अब खाने की बात करें तो हेल्थी खाना खाने की कोशिश करो, अब क्या है की तला-भुना खाना खाओगे तो सुस्ती आएगी और बॉडी में और भी दिक्कत होगी इसलिए फल-फूल ज्यादा खाओ। यार... बॉडी भी तो मशीन है, उसको अच्छा 'फ्यूल' चाहिए!

• स्क्रीन: फ़ोन में घुसे रहना छोड़ो, यार! मुझे पता है मुश्किल है, पर कोशिश करो। टीवी भी कम देखो। जितना ज़्यादा स्क्रीन देखोगे, उतना ही दिमाग 'ओवरलोड' होगा। मैं तो फ़ोन को साइड में रख के थोड़ा किताब पढ़ने की कोशिश करता हूँ।

• कैफीन: चाय-कॉफी कम पियो। मुझे पता है ये मुश्किल है, खासकर मेरे लिए, पर ज़्यादा कैफीन पीने से बेचैनी होती है। मैं आजकल ग्रीन टी पीने लगा हूँ, थोड़ा फ़र्क पड़ता है।

दिमाग को टेंशन फ्री कैसे रखें?

आजकल दिमाग़ का दही हो रखा है। ये 'टेंशन फ्री' रहने के नुस्खे भी क्या अजीब होते हैं। जैसे कोई स्विच हो, घुमाया और टेंशन गायब!

• दोस्त बनाने को कह रहे हैं। भाई, दोस्त बनाने भी तो 'टेंशन' का काम है। कौन कैसा निकलेगा, किससे क्या बात करनी है...ऊफ्फ!

• नींद पूरी करो। अरे, नींद तो तभी पूरी होगी जब दिमाग शांत होगा। ये तो मुर्गी पहले या अंडा वाली बात हो गई।

• मेडिटेशन! आँखें बंद करके बैठ जाओ और सोचो कुछ नहीं सोचना। ये कौन कर पाता है यार? वैसे, मेरी पड़ोसन शांति आंटी करती हैं, कहती हैं, 'ओम शांति ओम'। पर उनके चेहरे पर तो हमेशा 'टेंशन' ही दिखती है।

• वर्क-लाइफ बैलेंस! ये तो सबसे बड़ा मज़ाक है। काम ऐसा है कि जान निकल जाती है, और फिर कहते हैं, 'लाइफ' भी जी लो। कैसे जिएं?

• एक्सरसाइज! हाँ, ये ठीक है। थोड़ा पसीना बहाओ तो शायद दिमाग़ थोड़ा ठंडा हो जाए। पर जिम जाने का टाइम ही नहीं मिलता। सुबह उठकर भागदौड़, फिर शाम को थकान... क्या करें?

और वो 'थकान' वाले फ़ूड्स? क्या हैं वो? चलो, थोड़ी रिसर्च करते हैं:

• अक्सर सुना है केला खाना अच्छा है। पोटैशियम होता है, वगैरह वगैरह। पर केले से मेरा पेट खराब हो जाता है!

• पालक! उफ़, पालक का नाम सुनते ही मुझे बचपन की कड़वी यादें आ जाती हैं। मम्मी जबरदस्ती खिलाती थी।

• अंडे। हाँ, ये ठीक हैं। ऑमलेट बनाओ, या फिर उबालकर खा लो। प्रोटीन मिलता है। पर आजकल अंडे भी तो महँगे हो गए हैं।

• दही! ये अच्छा है। ठंडा-ठंडा कूल-कूल। पर दही खाने के बाद मुझे छींके आने लगती हैं।

• नट्स! काजू, बादाम, पिस्ता...ये सब अमीर लोगों के चोचले हैं। हमारे यहाँ तो मूंगफली भी मुश्किल से मिलती है।

कुल मिलाकर बात ये है कि 'टेंशन' और 'थकान' तो ज़िंदगी का हिस्सा हैं। इनसे पूरी तरह पीछा छुड़ाना तो शायद मुमकिन नहीं है। बस, थोड़ा कम करने की कोशिश करनी चाहिए। बाकी, राम भरोसे!