शरीर को ठंडा रखने के लिए क्या करना चाहिए?

शरीर को ठंडा रखने के लिए क्या करना चाहिए? उपाय

गर्मी के दिनों में तापमान बढ़ने पर स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं और थकान बढ़ जाती है। शरीर को शरीर को ठंडा रखने के लिए क्या करना चाहिए यह समझना अत्यधिक आवश्यक है ताकि आप गर्मियों में ताजगी बनाए रख सकें और सुरक्षित रह सकें।

शरीर को ठंडा रखने के लिए क्या करना चाहिए?

शरीर की अंदरूनी और बाहरी गर्मी कई अलग-अलग कारणों से बढ़ सकती है, और इसका कोई एक अकेला कारण नहीं होता है。 जब तापमान बढ़ता है या खान-पान गड़बड़ाता है, तो शरीर का तापमान असंतुलित हो सकता है। गर्मी में शरीर को ठंडा रखने के उपाय के रूप में सही तरल पदार्थों का सेवन और कुछ आसान शारीरिक उपाय बहुत असरदार होते हैं。 आइए जानते हैं उन व्यावहारिक तरीकों के बारे में जो गर्मी से राहत दिला सकते हैं।

खान-पान और सही पेय पदार्थों की भूमिका

खान-पान में बदलाव करके शरीर के आंतरिक तापमान को काफी हद तक नियंत्रित किया जा सकता है। गर्मियों के दिनों में ऐसी चीजों से दूरी बनाना जरूरी है जो शरीर में गर्मी पैदा करती हैं। इसकी जगह प्राकृतिक और ठंडी तासीर वाली चीजों को अपनी डाइट में शामिल करना चाहिए।

तरल पदार्थों का सेवन

हाइड्रेशन शरीर को ठंडा रखने का सबसे पहला नियम है। पर्याप्त मात्रा में ठंडा पानी, नारियल पानी या ताजी छाछ पीने से शरीर की अंदरूनी गर्मी तुरंत कम होने लगती है। इसके अलावा नींबू पानी, सौंफ का पानी, या गुलाब जल मिला हुआ पानी पीने से भी पेट को ठंडक मिलती है。 नारियल पानी: इलेक्ट्रोलाइट्स से भरपूर होता है जो शरीर को अंदर से शांत करता है。 छाछ: पाचन को दुरुस्त रखते हुए शरीर के तापमान को संतुलित करती है。 सौंफ का पानी: पेट की जलन और गर्मी को शांत करने में मदद करता है.

ठंडी तासीर वाले फल और बीज

अपने आहार में पानी से भरपूर फल शामिल करना गर्मियों में बेहद फायदेमंद होता है। खीरा, ककड़ी, तरबूज, खरबूजा और पुदीने का सेवन शरीर को प्राकृतिक शीतलता प्रदान करता है。 इसके साथ ही, रातभर भीगा हुआ गोंद कतीरा और सब्जा यानी Basil के बीज ठंडे दूध या शरबत में मिलाकर लेने से sharir ko thanda rakhne ke gharelu nuskhe के तौर पर पेट की गर्मी में तुरंत राहत मिलती है.

तुरंत राहत के लिए आसान शारीरिक उपाय

जब शरीर का तापमान अचानक बढ़ जाए, तो कुछ ऐसे तरीके अपनाए जा सकते हैं जो तुरंत आराम पहुंचाते हैं। ये उपाय शरीर की बाहरी सतह को ठंडा करने में मदद करते हैं।

माथे, गर्दन और कलाई पर ठंडे पानी की गीली पट्टी रखना एक पुराना और अचूक उपाय है。 इसके अलावा, एक बाल्टी ठंडे पानी में 15 से 20 मिनट तक पैर डुबोकर बैठने से शरीर का तापमान नीचे आने लगता है क्योंकि पैरों की नसें ठंडी होने पर पूरा शरीर राहत महसूस करता है

इसके साथ ही, सामान्य या ठंडे पानी से स्नान करना भी बॉडी हीट को कम करने का एक बेहतरीन तरीका है। योग और प्राणायाम की मदद से भी आंतरिक ठंडक पाई जा सकती है। शीतली प्राणायाम - जिसमें जीभ को मोड़कर नलीनुमा बनाकर गहरी सांस अंदर ली जाती है और नाक से छोड़ी जाती है - शरीर और मन दोनों को शांत करता है.

जीवनशैली में छोटे बदलाव और किन चीजों से बचें

गर्मी के प्रभाव से बचने के लिए पहनावा और रहन-सहन बदलना बहुत जरूरी है। हमेशा सूती और ढीले कपड़े पहनें ताकि हवा पास हो सके और पसीना आसानी से सूख सके। सीधे धूप या गर्म वातावरण के संपर्क में आने से बचें。 खान-पान में कुछ चीजों से परहेज करना भी उतना ही आवश्यक है। ज्यादा मसालेदार, तली हुई चीजें, और अत्यधिक मात्रा में चाय या कॉफी का सेवन शरीर में गर्मी बढ़ाता है, इसलिए गर्मियों में इनसे दूरी बनाना ही बेहतर होता है.

शरीर को ठंडा रखने वाले प्रमुख विकल्पों की तुलना

प्राकृतिक पेय और तरल पदार्थ (छाछ, नारियल पानी)

• बेहद आसान, कहीं भी आसानी से उपलब्ध
• इलेक्ट्रोलाइट्स की पूर्ति और आंतरिक ठंडक
• शरीर को लंबे समय तक हाइड्रेट रखता है
• त्वरित (कुछ ही मिनटों में ताजगी महसूस होती है)

तत्काल बाहरी उपाय (ठंडे पानी की पट्टी और पाद स्नान)

• घर पर आसानी से किया जा सकता है
• अचानक बढ़ी हुई बॉडी हीट और बेचैनी से तुरंत राहत
• अस्थाई राहत, जब तक उपाय जारी रहे
• बेहद तेज (तुरंत शरीर का तापमान घटाता है)

योग और श्वसन तकनीक (शीतली प्राणायाम)

• नियमित अभ्यास की आवश्यकता होती है
• तनाव कम करना और नर्वस सिस्टम को ठंडा करना
• मानसिक और शारीरिक शांति लंबे समय तक बनी रहती है
• मध्यम (अभ्यास के बाद असर दिखता है)

राहुल की गर्मियों से निपटने की दिनचर्या

राहुल, जो दिल्ली में एक मार्केटिंग एग्जीक्यूटिव के रूप में काम करते हैं, हर साल गर्मियों में अत्यधिक थकान और सिरदर्द से परेशान रहते थे। धूप में लगातार फील्ड वर्क करने के कारण उनका शरीर अंदर से बहुत गर्म हो जाता था।

शुरुआत में उन्होंने सिर्फ ठंडी कोल्ड ड्रिंक्स पीना शुरू किया, लेकिन इससे कुछ ही मिनटों की राहत मिलती और पेट की समस्या अलग से बढ़ जाती। वह समझ नहीं पा रहे थे कि इस उमस भरी गर्मी से असली राहत कैसे पाएं।

एक डॉक्टर की सलाह के बाद उन्होंने अपनी रणनीति बदली। उन्होंने कोल्ड ड्रिंक्स छोड़कर हर दो घंटे बाद नारियल पानी, छाछ और नींबू पानी पीना शुरू किया तथा घर लौटते ही ठंडे पानी में 15 मिनट पैर डुबोकर बैठना अपनी आदत बना लिया।

मात्र दो हफ्तों के भीतर उनकी थकान और चक्कर आने की समस्या लगभग खत्म हो गई। उन्होंने पाया कि सही हाइड्रेशन और छोटे-छोटे घरेलू उपाय बिना किसी साइड इफेक्ट के शरीर को ठंडा रख सकते हैं।