100 साल तक जीने के लिए क्या करना चाहिए?

100 साल जीने के लिए क्या करें?

सौ साल? कौन नहीं जीना चाहता! लेकिन सच कहूं तो, ये 'आसान तरीके' वाली बातें हमेशा थोड़ी अजीब लगती हैं। जैसे, "विटामिन डी लो!" अरे वाह, कमाल कर दिया!

मुझे याद है, मेरी दादी हमेशा कहती थीं, "हंसते रहो, और थोड़ा पैदल चलो"। वो 95 साल तक रहीं, और उन्होंने कभी विटामिन डी की गोली नहीं देखी थी। वो बस धूप में बैठती थीं, बातें करती थीं, और अपने पोते-पोतियों को कहानियां सुनाती थीं। ये असली जीवन है, न कि कोई फार्मूला।

अब, मैं ये नहीं कह रही कि एक्सरसाइज बेकार है, या स्क्रीन देखना अच्छा है। नहीं, बिलकुल नहीं। मुझे भी पता है कि स्मोकिंग सेहत के लिए जहर है। लेकिन शायद, असली राज़ तो उन छोटी-छोटी चीजों में छुपा है, जो हमें खुशी देती हैं। वो जो हमें जिंदा रखती हैं, अंदर से। जैसे, मेरी सुबह की चाय, या किसी दोस्त की हंसी।

मुझे लगता है, लंबी उम्र का असली मतलब है, हर दिन को जीना। फिर चाहे वो 100 साल का हो, या 80 का।

100 साल से ज्यादा जीने के लिए क्या करना चाहिए?

यार, सौ साल जीना? बड़ा मज़ा आएगा! लेकिन ये काम आसान नहीं है। मेरे ख्याल से, खाना-पीना सही रखना बहुत ज़रूरी है। मैं तो अब से ही ज्यादा फल, सब्ज़ियां और हरी चीजें खाने की कोशिश कर रहा हूँ। जंक फ़ूड कम कर दिया है। पहले तो रोज़ पिज्ज़ा खाता था, अब हफ़्ते में एक बार ही।

फिर रोज़ एक्सरसाइज़ करना चाहिए। मैंने तो इस साल से योग शुरू कर दिया है। सुबह उठ के आधे घंटे योग करता हूँ। थोड़ा सा दौड़ता भी हूँ। ज़्यादा नहीं, बस इतना कि शरीर थोड़ा गरम हो जाए।

सोना भी बहुत ज़रूरी है। कम से कम 7-8 घंटे की नींद तो लेनी ही चाहिए। पहले तो रात को 2 बजे तक जागता था, अब कोशिश करता हूँ 11 बजे तक सो जाऊँ।

धूम्रपान और शराब से दूर रहना तो ज़रूरी ही है। ये तो सब जानते हैं। और हाँ, ज़्यादा स्क्रीन टाइम से भी बचना चाहिए। ये आँखों के लिए भी बुरा है और नींद भी खराब करता है। मैंने तो फ़ोन कम इस्तेमाल करने की कोशिश शुरू कर दी है।

और हां, विटामिन डी ज़रूर लेना चाहिए। सूरज की रोशनी में थोड़ा समय बिताना चाहिए, या फिर विटामिन डी की गोलियाँ लेनी चाहिए। डॉक्टर से बात करना चाहिए इसके बारे में। ये सब करने से शायद सौ साल तो नहीं, लेकिन ज़रूर लंबी उम्र जी पाऊँगा। उम्मीद है!

100 साल की उम्र कैसे पाएं?

शतायु होने के लिए, अर्थात 100 वर्ष की आयु प्राप्त करने के लिए, जीवनशैली के कुछ कारकों का महत्वपूर्ण योगदान होता है। एक नए अध्ययन के अनुसार, दीर्घायु और स्वस्थ जीवन के लिए निम्नलिखित कारक महत्वपूर्ण हैं:

• नियमित व्यायाम: व्यायाम करने से शतायु होने की संभावना 31% तक बढ़ जाती है। शारीरिक गतिविधि शरीर को स्वस्थ रखने और बीमारियों से लड़ने में मदद करती है।

• धूम्रपान न करना: धूम्रपान न करने वाले लोगों में 100 वर्ष तक जीवित रहने की संभावना 25% अधिक होती है। धूम्रपान स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है और जीवन प्रत्याशा को कम करता है।

• स्वस्थ आहार: स्वस्थ आहार का सेवन करने से शतायु होने की संभावना 23% तक बढ़ जाती है। संतुलित आहार शरीर को आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करता है और बीमारियों से बचाता है।

इन कारकों के अतिरिक्त, सामाजिक संबंध और मानसिक स्वास्थ्य भी दीर्घायु में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। जीवन के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण और तनावमुक्त जीवनशैली भी शतायु होने में सहायक हो सकती है। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि दीर्घायु एक जटिल विषय है और इसमें आनुवंशिकी भी एक भूमिका निभाती है।

150 साल जीने के लिए क्या करना चाहिए?

मैं 150 साल जीने के लिए क्या करूं, ये तो नहीं पता, पर एक बार मैंने अपनी नानी को देखा था, वो लगभग 90 साल की थीं। वो कोई योगा-वगैरा नहीं करती थीं, पर उनकी कुछ आदतें थीं जो मुझे लगती हैं कि शायद उनकी लंबी उम्र का राज़ थीं।

• पानी: वो हमेशा कहती थीं कि "पानी को घूंट-घूंट करके पियो, जैसे चाय पीते हैं"। और वो सच में, पूरा दिन थोड़ा-थोड़ा पानी पीती रहती थीं। कहती थीं, इससे खाना अच्छे से पचता है और शरीर हाइड्रेटेड रहता है।

• सांस: ये तो मुझे नहीं पता कि कछुए की तरह सांस लेने से उम्र बढ़ती है या नहीं, पर नानी हमेशा शांत रहती थीं। गुस्सा तो उन्हें भी आता था, पर वो उसे जल्दी काबू कर लेती थीं। कहती थीं, "गुस्सा शरीर को जला देता है"। शायद शांत रहने से शरीर पर कम तनाव होता होगा।

• खाना: नानी का खाना बहुत साधारण होता था। दाल, चावल, सब्जी, रोटी – यही सब। पर वो कहती थीं कि खाना "अपने हाथों से बनाओ, प्यार से बनाओ"। और वो हमेशा खाने में ताज़ी सब्जियां इस्तेमाल करती थीं। वो फास्ट फूड और जंक फूड को "बीमारी का घर" कहती थीं। आजकल की तरह ऑनलाइन ऑर्डर करना तो दूर, वो बाजार से भी कम सामान मंगवाती थीं, ज्यादातर खुद ही उगाती थीं।

मुझे लगता है, लंबी उम्र के लिए शायद ये सब ज़रूरी है – सही तरीके से पानी पीना, शांत रहना, और घर का बना खाना खाना। ये कोई "150 साल जीने का फॉर्मूला" नहीं है, पर मुझे लगता है कि ये एक स्वस्थ जीवन जीने का तरीका ज़रूर है। नानी की बातें सुनकर लगता है कि जीवन की गति धीमी होनी चाहिए, तनाव कम होना चाहिए, और खाने में मिलावट नहीं होनी चाहिए।