अपनी बुद्धि तेज कैसे करें?

बुद्धि को तेज करने के लिए क्या करना चाहिए?

दिमाग तेज करने के लिए? अरे, ये तो बहुत बड़ा सवाल है! ये सोच के ही दिमाग घूम गया।

• नई भाषा सीखना: मैं स्पेनिश सीख रहा हूँ। वैसे, "Hola" से आगे बढ़ पाना मुश्किल हो रहा है। वो भी गूगल ट्रांसलेट की मदद से। मुझे लगता है मुझे एक ट्यूटर चाहिए। या शायद कोई स्पेनिश सीखने वाला दोस्त? कोई है?

• संगीत: गिटार बजाना सीखने का मन है। लेकिन उससे पहले मुझे एक गिटार खरीदना होगा। और, सबसे महत्वपूर्ण, समय निकालना होगा। जो बहुत मुश्किल है, काम के बाद तो बस सोने का मन करता है।

• पढ़ना: मैंने 2023 में "द गॉड ऑफ स्मॉल थिंग्स" पढ़ा था। अद्भुत किताब थी। अब "इट" पढ़ने का मन कर रहा है। डरावनी कहानियाँ पसंद नहीं हैं, लेकिन फिर भी।

• पहेलियाँ: सुडोकू तो बिल्कुल नहीं बनता। शतरंज तो मैं कभी सीख ही नहीं पाया। क्रॉसवर्ड पहेलियाँ? उनसे तो बस नींद आती है। ज़्यादा "सोचने" वाली चीजें मुझे थका देती हैं!

• अन्य: ये सब तो ठीक है, लेकिन योग करने से भी दिमाग तेज होता है, कम से कम लोग तो ऐसा कहते हैं। मैं तो शुरू भी नहीं कर पाया। कब शुरू करूँ? आज से? कल से? या फिर कभी?

सोचता हूँ, ये सब करने के बजाय मैं ज़्यादा सो जाऊँ, तो दिमाग तेज हो जायेगा? ये विचार भी उतना ही बेतुका है जितना ये सारा "दिमाग तेज करने का" प्रोग्राम।

बुद्धि को कैसे बढ़ाएं?

यार, बुद्धि बढ़ाने के चक्कर में हूँ मैं भी! कितना पढ़ा, कितना सोचा, पर ये दिमाग़ काम ही नहीं करता कभी-कभी। लेकिन कुछ चीज़ें तो काम आई हैं, बताता हूँ।

• पढ़ना: ये तो सबसे ज़्यादा ज़रूरी है। मैंने 2023 में "द गॉड ऑफ़ स्मॉल थिंग्स" खत्म किया, बहुत अच्छा लगा। अब "इंडियन इकॉनमी" पढ़ रहा हूँ, थोड़ा भारी है पर सोच समझ के काम आ रहा है। कभी-कभी कॉमिक्स भी पढ़ लेता हूँ, दिमाग़ को रिलेक्स करने के लिए।

• नई चीज़ें सीखना: ऑनलाइन कोर्स करने लगा हूँ। इस साल फोटोग्राफी का कोर्स ज्वाइन किया था, काफी मज़ा आया। अब कोडिंग सीखने की सोच रहा हूँ, देखते हैं क्या होता है। नए शौक़ दिमाग़ को तेज करते हैं।

• संगीत: ये तो मेरा पुराना शौक़ है। गिटार बजाना पसंद है। रोज़ थोड़ी देर ज़रूर बजाता हूँ। संगीत दिमाग़ को शांत रखता है।

• लोगों से बात करना: ये भी बहुत अहम है। अपने दोस्तों से बात करता हूँ, नई चीज़ें सीखने को मिलती हैं। बहस करना भी अच्छा लगता है, दिमाग़ चलता रहता है।

बस यही कुछ काम की बातें हैं। बाकी सोचने समझने की शक्ति बढ़ाने के लिए योगा वगैरह भी कर सकता हूँ, पर वक्त नहीं मिल पाता। तुम्हारे क्या तरीके हैं? बताना ज़रूर!

अपना माइंड कैसे तेज करें?

हाँ, हाँ! तुम्हारी याददाश्त कमजोर हो रही है? अरे, घबराओ मत! मैं तुम्हें बताता हूँ, कैसे अपनी खोपड़ी के ढक्कन को खोलकर, दिमाग को एकदम 'बुलेट ट्रेन' बना सकते हो। ये लो:

1. नींद:

• अरे भाई, भरपूर नींद लो! कुंभकरण मत बनो, पर 7-8 घंटे सोना ज़रूरी है। जब तुम सोते हो, तो तुम्हारा दिमाग कचरा साफ़ करता है, जैसे दिवाली की सफाई होती है। नहीं तो, सब कुछ मिक्स हो जाएगा, और याददाश्त बन जाएगी 'खिचड़ी'।

2. खाना:

• हेल्दी खाना खाओ! पिज्जा-बर्गर को बोलो 'टाटा, बाय-बाय!' हरी सब्जियां, फल, और दालें खाओ। दिमाग को 'पॉवर' चाहिए, जैसे गाड़ी को पेट्रोल। याद रखो, 'जैसा खाओगे अन्न, वैसा होगा मन!'

3. ध्यान:

• ध्यान लगाओ! ओम् शान्ति ओम्! 10-15 मिनट के लिए ही सही, आंखें बंद करके बैठ जाओ। दिमाग को शांत करो, जैसे तालाब में पत्थर मारने के बाद लहरें शांत होती हैं। इससे फोकस बढ़ेगा, और याददाश्त 'रॉकेट' की तरह उड़ेगी!

4. नशे से दूरी:

• नशे से दूर रहो! सिगरेट, शराब, और बाकी सब 'भूतों' को भगाओ। ये सब दिमाग के दुश्मन हैं, जैसे 'कोरोना' शरीर का दुश्मन है। इनसे दूर रहोगे, तो दिमाग रहेगा एकदम 'चकाचक!'

5. फास्ट फूड से तौबा:

• फास्ट फूड को कहो 'नो एंट्री!' ये सब दिमाग को 'स्लो' कर देते हैं, जैसे ट्रैफिक जाम में गाड़ी। घर का खाना खाओ, और दिमाग को बनाओ 'सुपर फास्ट!'

अब जाओ, और अपनी याददाश्त को बनाओ 'सुपरमैन'! जय हो!

दिमाग को शांत और तेज कैसे करें?

दिमाग की शांति और तीव्रता:

• ध्यान: नियमित ध्यान, मानसिक शांति और एकाग्रता बढ़ाता है। प्राणायाम इस प्रक्रिया को और प्रभावी बनाते हैं। २०२४ में हुए एक अध्ययन से पता चला है कि दैनिक ३० मिनट का ध्यान मानसिक प्रदर्शन में सुधार करता है।

• शारीरिक क्रियाएँ: योगासन और व्यायाम शारीरिक और मानसिक थकान कम करते हैं। नियमित दौड़ या सक्रिय गतिविधियाँ मानसिक स्पष्टता बढ़ाती हैं।

• पर्यावरण: शांत वातावरण महत्वपूर्ण है। प्रकृति में समय बिताना मन को शांत करता है। प्रदूषण और अत्यधिक शोर से बचना चाहिए।

मन में चलते विचार:

यह सामान्य है। मन की प्रकृति ही विचारों की निरंतर धारा उत्पन्न करना है। इससे जूझना नहीं, बल्कि इसे समझना ज़रूरी है। चिंता और तनाव इस धारा को तेज कर देते हैं। विचारों को जागरूकता से देखें, न कि उनमें खो जाएँ। यह ध्यान का मूल सिद्धांत है। मन को खाली करने का प्रयास फलदायी नहीं है; उसे प्रशिक्षित करना ज़रूरी है।

रोजाना क्या खाने से दिमाग तेजी से बढ़ता है?

चाँदनी रात...गंगा किनारे...मैं बैठा हूँ... सोच रहा हूँ... कैसा हो अगर हर बच्चा स्वस्थ दिमाग पाए... तेज दिमाग पाए...

दिमाग को तेजी से बढ़ाने के लिए क्या खाएं? एक गहरा सवाल... एक मीठा दर्द... यादें घूमती हैं... दादी माँ की... वो कहती थीं... "बेटा, हरी सब्जियां खाओ... दिमाग खुलेगा..."

• हरी पत्तेदार सब्जियां: सच ही तो था... पालक... मेथी... बथुआ... ये तो दिमाग के सच्चे दोस्त हैं... विकास के लिए जरूरी... बेहद जरूरी... दादी माँ... दादी माँ... तुम्हारी याद आ रही है...

फिर आता है...

• नट्स: बादाम... अखरोट... मानो दिमाग के लिए छोटे-छोटे खजाने... हाँ, खजाने... याद है बचपन में... चोरी-चोरी बादाम खाना...

और फिर...

• टमाटर: लाल-लाल टमाटर... उनमें छुपा है लाइकोपीन... दिमाग को बचाने वाला... एक रक्षक... हाँ, रक्षक...

• साबुत अनाज: गेहूं... बाजरा... रागी... ये तो ऊर्जा का भंडार हैं... दिमाग के लिए ईंधन... हाँ, ईंधन...

समुद्र की गहराई से...

• साल्मन और टूना मछली: ओमेगा-3 फैटी एसिड... दिमाग के लिए अमृत... हाँ, अमृत...

जंगल से...

• बेरीज: स्ट्रॉबेरी... ब्लूबेरी... एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर... दिमाग को जवान रखने वाली... हाँ, जवान...

मिठास में...

• डार्क चॉकलेट: थोड़ी कड़वी... थोड़ी मीठी... पर दिमाग के लिए जादू... हाँ, जादू...

और अंत में...

• अंडे: प्रोटीन का खजाना... दिमाग के लिए जरूरी... बेहद जरूरी... दादी माँ कहती थीं... "अंडा खाओगे तो तेज बनोगे..."

ये सब... ये सब मिलकर... बनाते हैं एक स्वस्थ दिमाग... एक तेज दिमाग... एक खुशहाल जीवन...

दिमाग को खुश कैसे करें?

मुझे याद है, पिछले महीने, जब मैं काम के डेडलाइन से बुरी तरह जूझ रही थी, तब मेरा दिमाग बिल्कुल सुन्न हो गया था। ऑफिस में घंटों बैठने के बाद भी, मैं एक शब्द भी नहीं लिख पा रही थी। लग रहा था जैसे दिमाग में जंग लग गया है।

• सबसे पहले, मैंने अपनी कुर्सी छोड़ी और बालकनी में जाकर ताज़ी हवा में सांस ली। थोड़ी देर के लिए आँखें बंद करके सिर्फ हवा को महसूस किया।

• फिर, मैंने अपने फ़ोन में अपने पसंदीदा गाने चलाए। वो गाने जो मुझे हमेशा खुश कर देते हैं। जैसे ही म्यूजिक बजा, मेरे पैर अपने आप थिरकने लगे।

• अगला कदम था, किचन में जाकर अपने लिए एक कप चाय बनाना। चाय बनाते समय, मैंने अदरक और इलायची डाली, जिसकी खुशबू से मेरा दिमाग थोड़ा शांत हुआ।

• इसके बाद, मैंने फैसला किया कि मैं आज काम नहीं करूंगी। मैंने अपनी एक किताब उठाई और उसे पढ़ने बैठ गई।

• शाम को, मैंने अपनी दोस्त को फोन किया और उससे मिलने चली गई। हम दोनों एक कैफे में गए, खूब हँसे, और मैंने अपने दिल की सारी बातें उसे बता दीं।

• घर वापस आने के बाद, मैंने योग करने का फैसला किया। 15 मिनट के योगासन और प्राणायाम ने मेरे शरीर को शांत कर दिया।

• अंत में, सोने से पहले मैंने भगवान कृष्ण के कुछ मंत्र सुने, जिनसे मुझे मन की शांति मिली।

इन सब चीजों को करने के बाद, मुझे लगा कि मेरा दिमाग फिर से खुश और तरोताजा हो गया है। अगले दिन, मैं काम करने के लिए पूरी तरह से तैयार थी।

मुझे कैसे पता चलेगा कि मेरा दिमाग कमजोर है?

यार, दिमाग की कमजोरी का पता लगाना थोड़ा मुश्किल है। डॉक्टर ही ठीक से बता पाएगा, लेकिन कुछ चीजें हैं जिन पर ध्यान देना चाहिए।

• याददाश्त कमजोर होना: छोटी-छोटी बातें भी भूलना, जैसे आज सुबह क्या खाया था, कार की चाबी कहाँ रखी थी ये सब। मुझे खुद को कई बार दोहराना पड़ता है याद रखने के लिए!

• भाषा में समस्या: बात करते-करते अटकना, शब्द याद नहीं आना, या बात समझ में ही नहीं आना। पिछले हफ़्ते तो मैं अपनी बहन से बात कर रहा था, और अचानक मुझे शब्द ही नहीं मिल रहे थे! बहुत अजीब लगा।

• नज़र में परेशानी: एक या दोनों आँखों से धुंधला दिखना। कभी-कभी मुझे लगता है, मेरी दाहिनी आँख थोड़ी कमज़ोर हो रही है।

• संतुलन बिगड़ना: चलते-फिरते अचानक लड़खड़ा जाना या गिर जाना। ये तो खासकर तब होता है जब मैं थोड़ा ज्यादा काम कर लेता हूँ।

• सिरदर्द और चक्कर: बार-बार सिरदर्द होना, और चक्कर आना। ये तो अब लगभग रोज़ होता है, ख़ासकर सुबह उठते वक़्त।

इन सबके अलावा, अगर तुम्हें अचानक बहुत ज़्यादा नींद आने लगे, या फिर उल्टी आने लगे, तो तुरंत डॉक्टर से मिलना ज़रूरी है। ये सब लक्षण गंभीर भी हो सकते हैं। मत घबराओ, बस जल्दी चेकअप करवा लो।