इंसान की सही उम्र क्या है?

इंसान की सही उम्र क्या है? जैविक क्षमता बनाम औसत आयु

क्या आप जानते हैं कि इंसान की सही उम्र क्या है और इसे कैसे प्रभावित किया जाता है? केवल आनुवंशिकी पर निर्भर रहने के बजाय जीवनशैली में सुधार करना महत्वपूर्ण है. स्वस्थ रहने के तरीकों को अपनाकर आप अपने जीवन की गुणवत्ता बढ़ा सकते हैं. आइए जानें कि किन कारकों पर आपका नियंत्रण है.

इंसान की सही उम्र क्या है? एक वैज्ञानिक और व्यावहारिक नजरिया

इंसान की कोई एक निश्चित सही उम्र नहीं होती, क्योंकि इसके कई पहलू हैं.

इसे पूरी तरह से समझने के लिए हमें जैविक क्षमता और वास्तविकता के बीच का अंतर देखना होगा.

वैज्ञानिक दृष्टिकोण से, प्राकृतिक रूप से मानव शरीर की जैविक आयु (biological limit) लगभग 120 से 150 वर्ष आंकी जाती है. लेकिन वास्तविकता में हम इस आंकड़े से काफी दूर हैं.

सच कहूं तो - और यह बात कई लोगों को निराश कर सकती है - सिर्फ ज्यादा साल जीना कोई बड़ी उपलब्धि नहीं है.

वैश्विक स्तर पर वर्तमान में इंसान की औसत आयु लगभग 73-74 वर्ष है.

भारत में यह आंकड़ा लगभग 70 से 72 वर्ष के बीच है.

मैं खुद बहुत लंबे समय तक इस गलतफहमी का शिकार रहा हूं.

मुझे लगता था कि उम्र का मतलब सिर्फ कैलेंडर के साल गिनना है.

मेरी यह सोच तब पूरी तरह बदल गई जब मैंने उम्रदराज लोगों के स्वास्थ्य के आंकड़ों का गहराई से विश्लेषण किया.

मैंने देखा कि लोग 80 साल तो जी रहे हैं, लेकिन अंतिम 15 साल अस्पतालों के चक्कर काटने में बीत रहे हैं.

यह कोई आदर्श जीवन नहीं है.

असली मुद्दा यह है कि आप बिना किसी गंभीर बीमारी के कितने साल सक्रिय रहते हैं.

आनुवंशिकी बनाम जीवनशैली: उम्र पर किसका प्रभाव ज्यादा है?

बहुत से लोग यह मानकर बैठ जाते हैं कि उनके माता-पिता को जल्दी बीमारियां हुईं, तो उन्हें भी होंगी.
यह पूरी तरह सच नहीं है.

आनुवंशिकी (Genetics) आपकी उम्र और बीमारियों का केवल 20-30% ही तय करती है.

बाकी का 70-80% पूरी तरह से आपकी जीवनशैली, खान-पान और तनाव प्रबंधन पर निर्भर है.

इसका मतलब है कि नियंत्रण आपके हाथ में है.

ज्यादातर लोग मानते हैं कि बुढ़ापा एक ऐसी प्रक्रिया है जिसे टाला नहीं जा सकता.

मेरी नजर में, और विज्ञान के अनुसार भी, यह पूरी तरह सही नहीं है.

बुढ़ापा - कम से कम वह हिस्सा जो शरीर को अंदर से कमजोर बनाता है - काफी हद तक एक ऐसी स्थिति है जिसे सही आदतों से धीमा किया जा सकता है.

आपको अपनी जैविक आयु (Biological Age) को अपनी वास्तविक आयु (Chronological Age) से कम रखने पर फोकस करना चाहिए.

जैविक आयु को कम करने का सबसे बड़ा हथियार

अगर मैं आपसे कहूं कि उम्र बढ़ाने का एक सीक्रेट फॉर्मूला है, तो शायद आप यकीन न करें.

वह फॉर्मूला है VO2 Max - जो यह मापता है कि आपका शरीर अधिकतम कितनी ऑक्सीजन का इस्तेमाल कर सकता है.

VO2 Max में सुधार मृत्यु दर को कम करने में मदद कर सकता है.

यह आसान नहीं है.

बिल्कुल नहीं.

जब मैंने पहली बार अपना VO2 Max सुधारने के लिए दौड़ना शुरू किया, तो 500 मीटर में ही मेरी सांस फूल गई.

घुटने दुखने लगे.

मैंने 3 बार दौड़ना छोड़ दिया.

चौथे प्रयास में मुझे समझ आया कि मुझे तेज नहीं दौड़ना है, बल्कि लगातार लंबे समय तक धीमी गति से (Zone 2 cardio) चलना या जॉगिंग करनी है.

स्थिरता ही असली चाबी है.

जीवनकाल (Lifespan) बनाम स्वास्थ्य अवधि (Healthspan)

जीवनकाल (Lifespan)

• इसमें वह समय भी शामिल है जो गंभीर बीमारियों या बिस्तर पर कटता है।

• सिर्फ मृत्यु को टालने और उम्र के साल बढ़ाने पर जोर।

• आधुनिक चिकित्सा के कारण यह वैश्विक स्तर पर लगातार बढ़ रहा है।

• जन्म से लेकर मृत्यु तक जिए गए कुल वर्षों की संख्या।

स्वास्थ्य अवधि (Healthspan) ⭐

• आप शारीरिक और मानसिक रूप से सक्रिय रहते हैं, और किसी पर निर्भर नहीं होते।

• बीमारियों को दूर रखने और जीवन की गुणवत्ता (Quality of life) सुधारने पर जोर।

• यह जीवनकाल की तुलना में तेजी से नहीं बढ़ रहा है; लोग बीमार अवस्था में ज्यादा जी रहे हैं।

• जीवन का वह हिस्सा जिसमें इंसान पूरी तरह से स्वस्थ, ऊर्जावान और रोगमुक्त रहता है।

राहुल का जैविक आयु (Biological Age) कम करने का सफर

राहुल, दिल्ली में रहने वाले 35 वर्षीय आईटी प्रोफेशनल, क्रोनिक थकान और वजन बढ़ने से परेशान थे। उनका काम दिन में 10-12 घंटे कुर्सी पर बैठने का था। जब उन्होंने एक फिटनेस टेस्ट करवाया, तो उनकी जैविक आयु 42 वर्ष निकली - यानी उनका शरीर उनकी असली उम्र से 7 साल ज्यादा बूढ़ा हो चुका था।

घबराकर उन्होंने इंटरनेट से देखकर हर दिन 5 किमी तेज दौड़ने का फैसला किया। नतीजा? तीसरे दिन ही उनके घुटने में गंभीर दर्द शुरू हो गया और उन्हें 15 दिन आराम करना पड़ा। बिना सही जानकारी के अचानक इंटेंसिटी बढ़ाना उनकी सबसे बड़ी गलती थी।

कुछ हफ्तों बाद, उन्होंने अपनी अप्रोच बदली। उन्होंने महसूस किया कि उन्हें एथलीट नहीं बनना है, बल्कि बस अपनी कार्डियो क्षमता (VO2 Max) सुधारनी है। उन्होंने तेज दौड़ने की बजाय हर दिन 45 मिनट तेज गति से चलना (Brisk walking) और योग शुरू किया। साथ ही, जंक फूड को हटाकर प्रोटीन और फाइबर बढ़ाया।

8 महीने बाद, राहुल का वजन 12 किलो कम हो गया था और उनका एनर्जी लेवल दोगुना हो गया। सबसे बड़ी जीत यह थी कि उनके नए फिटनेस असेसमेंट में उनकी जैविक आयु घटकर 34 वर्ष हो गई थी। उन्होंने सीखा कि स्थिरता (consistency) हमेशा चरम मेहनत (extreme effort) को हरा देती है।