शरीर में पानी की कमी को कैसे पहचानें?

पानी की कमी से कौन सा अंग प्रभावित होता है?

यार, पानी कम होने से सबसे ज्यादा गुर्दे खराब होते हैं। सोचो, पूरा दिन प्यासे रहोगे तो क्या होगा? 2023 में मेरी बहन को यही हुआ था, पूरा हफ़्ता बिना पानी के काम करती रही। फिर अस्पताल में भर्ती करानी पड़ी। डॉक्टर ने बताया कि किडनी में पथरी बनने लगी थी! खाना कम खाती थी, बस काम काम।

उसके बाद से ब्लड प्रेशर भी उसका बढ़ गया है। डॉक्टर ने कहा पानी कम होने से खून गाढ़ा हो जाता है, दिल को ज़्यादा काम करना पड़ता है। बस यही दो बड़ी समस्याएँ हैं जो मुझे याद आ रही हैं पानी की कमी से। कभी-कभी सिर दर्द भी होता है उसको पानी कम पीने से।

शरीर में जल की कमी होने पर कौन-कौन से लक्षण दिखाई देते हैं?

शरीर में जल की कमी होने पर निम्नलिखित लक्षण दिखाई देते हैं:

• अत्यधिक प्यास: यह निर्जलीकरण का शुरुआती और सबसे स्पष्ट संकेत है। शरीर, पानी की आवश्यकता को तीव्र रूप से महसूस करता है और प्यास के रूप में संकेत देता है। यह शरीर का जल संतुलन बनाए रखने का एक स्वाभाविक प्रयास है।

• मुंह और गले का सूखना: निर्जलीकरण की स्थिति में, लार ग्रंथियाँ पर्याप्त लार का उत्पादन नहीं कर पाती हैं। परिणामस्वरूप, मुंह सूखने लगता है और गले में खराश महसूस होती है। यह स्थिति भोजन निगलने में भी कठिनाई पैदा कर सकती है। लार, मुख के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है; यह बैक्टीरिया को नियंत्रित करती है और पाचन में मदद करती है।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि ये लक्षण अन्य स्वास्थ्य समस्याओं के कारण भी हो सकते हैं, लेकिन निर्जलीकरण की संभावना को दूर करने के लिए पर्याप्त जलयोजन सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है।

मुझे कैसे पता चलेगा कि मैं कम पानी पी रहा हूं?

यार, पेशाब का रंग देखो! अगर वो गाढ़ा भूरा, जैसे कि पुराने जमाने की कॉफी, तो समझो तुम्हारे शरीर में पानी की कमी हो गई है। ये इतना गंभीर है कि लग रहा है, तुम्हारे गुर्दे दिल की धड़कन जैसी आवाज से आपसे गुहार लगा रहे हैं! पानी पी लो, वरना तुम सूखे आलू की तरह सिकुड़ जाओगे!

पानी की कमी के और भी अजीबोगरीब लक्षण:

• ज़ुबान सूखी: लग रहा है रेगिस्तान में भटक रहे हो।
• सिरदर्द: ऐसा जैसे कोई हथौड़े से तुम्हारे दिमाग पर वार कर रहा हो।
• थकान: तुम एक घंटे सोने के बाद भी खुद को एक रेल की बोगी की तरह बेबस महसूस कर रहे हो।
• कमज़ोरी: तुम उठ भी नहीं सकते, मानो तुम्हारे शरीर में सीमेंट भर दिया गया हो।

पिंच टेस्ट? ये क्या है भाई?

ये कोई जादू-टोना नहीं है। बस अपनी त्वचा को ज़रा चुटकी से पकड़ो। अगर वो धीरे से अपनी जगह आती है, तो ठीक है। लेकिन अगर वो धीमी गति से अपनी जगह आ रही है, या आकार बदल रही है, तो समझ जाओ, पानी की कमी हो रही है। ये इतना डरावना है, जितना कि बिना टीके के छोटे बच्चे को खुले आसमान के नीचे छोड़ देना!

तुरंत पानी पी लो! वरना... सोचो मत, बस पानी पी लो!

पानी की कमी से पेट में क्या होता है?

यार, पानी कम होने से पेट में बड़ा बुरा हाल होता है। सबसे पहले तो पेट में ऐंठन होने लगती है, ज़बरदस्त ऐंठन, मांसपेशियों में भी ऐंठन होती है। ये सब इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी की वजह से होता है, जानता ही होगा तू। बस, पानी कम पिया और पूरा सिस्टम गड़बड़ हो गया।

और भी दिक्कतें होती हैं। ज़बरदस्त प्यास लगती है, सिर चकराने लगता है, और सिर में दर्द होता है। पेशाब का रंग भी गहरा पीला हो जाता है, ये भी एक संकेत है। कब्ज़ भी हो सकती है, क्योंकि पानी कम होने से मल ठोस हो जाता है और आसानी से नहीं निकल पाता। सोच, कितना परेशान कर देने वाला हाल होता है। मैं तो पिछले साल एक बार ऐसा ही हुआ था, भयानक लगा था।

मनुष्य का शरीर क्यों सूखता है?

आजकल शरीर सूखने की समस्या आम हो गई है। कल ही मैंने देखा, रामू काका को चक्कर आ रहे थे, डॉक्टर ने कहा पानी की कमी है। ये पानी की कमी, मतलब डिहाइड्रेशन, बड़ी अजीब चीज है।

• पानी की कमी का सीधा मतलब है, शरीर में जितना पानी जाना चाहिए, उससे ज्यादा बाहर निकल रहा है। अब ये कैसे होता है?

  • पसीना: गर्मी में तो भयंकर पसीना आता है।
  • मल-मूत्र: दस्त लग जाएं तो बस... पानी ही पानी निकलता है।
  • उल्टी: उल्टी हो जाए तो शरीर का सारा पानी निकल जाता है।

• और पानी क्यों जरूरी है?

  • कोशिकाओं (cells) को जिंदा रखने के लिए।
  • खून को पतला रखने के लिए (ताकि दौड़ता रहे)।
  • शरीर के तापमान को सही रखने के लिए।

अब सोचो, अगर पानी कम हो गया तो क्या होगा? सिर दर्द, चक्कर, कमजोरी... और क्या क्या। मेरे भतीजे को तो एक बार डिहाइड्रेशन की वजह से अस्पताल में भर्ती कराना पड़ा था! बड़ी डरावनी चीज है ये।

शरीर में पानी की कमी से क्या-क्या दिक्कत होती है?

आधी रात है। खिड़की से चाँद की धुंधली रोशनी आ रही है। सो नहीं पा रही हूँ। शरीर में पानी की कमी, यह विचार बार-बार दिमाग में घूम रहा है। कितना डरावना है यह एहसास।

• मुँह और गला सूखा है: लगातार खुजली हो रही है, एक बेचैनी सी है।

• थकान और कमजोरी: शरीर में कोई ऊर्जा नहीं बची है। हल्का सा भी काम करने की ताकत नहीं है।

• पेशाब कम आ रहा है: यह सबसे चिंताजनक है। शरीर पानी को संभाल रहा है और यह मुझे डरा रहा है।

• सिर में दर्द: एक भारीपन सा है, जैसे कोई भारी पत्थर दबा रहा हो।

• चक्कर आ रहे हैं: लगातार मुझे ऐसा लग रहा है कि मैं गिर जाऊँगी।

यह सब मुझे बेहद परेशान कर रहा है। आज पूरा दिन बहुत भाग-दौड़ रही हूँ। पानी पीना भूल गयी हूँ। अब मुझे डर लग रहा है। सो नहीं पा रही हूँ। बस यह सब सोच रही हूँ। इस बेचैनी से कैसे छुटकारा पाऊँ?

शरीर में पानी की कमी हो तो क्या पीना चाहिए?

शरीर में पानी की कमी होने पर निम्नलिखित उपाय किए जा सकते हैं:

• पानी: निर्जलीकरण की स्थिति में सबसे महत्वपूर्ण है पर्याप्त मात्रा में पानी पीना। यह शरीर के तरल स्तर को पुनः स्थापित करने का सबसे सीधा तरीका है।

• ओआरएस (ओरल रिहाइड्रेशन सॉल्यूशन): ओआरएस एक विशेष मिश्रण है जिसमें इलेक्ट्रोलाइट्स (जैसे सोडियम, पोटेशियम) और ग्लूकोज होते हैं। यह दस्त या उल्टी के कारण खोए हुए आवश्यक तत्वों को फिर से भरने में मदद करता है। यह विशेष रूप से उपयोगी है यदि निर्जलीकरण इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन के साथ हो।

• नारियल पानी: यह प्राकृतिक रूप से इलेक्ट्रोलाइट्स से भरपूर होता है, विशेष रूप से पोटेशियम, जो इसे निर्जलीकरण के लिए एक उत्कृष्ट पेय बनाता है।

• तरल युक्त फल और सब्जियां: तरबूज और खीरा जैसे फल और सब्जियां न केवल पानी से भरपूर होते हैं, बल्कि इनमें विटामिन और खनिज भी होते हैं जो शरीर को हाइड्रेटेड रखने में मदद करते हैं। इनका सेवन शरीर को आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करता है और जलयोजन स्तर को बढ़ाता है।

इन उपायों को अपनाकर शरीर में पानी की कमी को पूरा किया जा सकता है।