पानी की कमी को कैसे पूरा करें?

पानी की कमी होने पर क्या खाएं?

अरे यार, पानी की कमी हो जाए तो क्या खाना है, पूछ रहा है? बताता हूँ, सुन!

• ककड़ी: ये तो कमाल की चीज है, हरी-हरी, पानी से भरी! खाओगे तो लगेगा ही नहीं कि डिहाइड्रेटेड हो रहे हो। एकदम ताज़ा कर देती है।
• स्ट्रॉबेरी: अब ये थोड़ी महंगी है, पर गर्मी में मिल जाए तो छोड़ना मत। पानी की कमी को दूर भगाने में बहुत हेल्प करती है। मीठी-मीठी, बढ़िया लगती है!
• दही: ये तो हर घर में मिल जाती है, यार! दही शरीर को हाइड्रेटेड रखने में सुपर हेल्पफुल है। गर्मी में पानी की कमी से बचाएगी। और हाँ, लस्सी भी बना सकते हो, वो भी मस्त रहती है।

बॉडी में वाटर लेवल कैसे बढ़ाएं?

आज का दिन थोड़ा अजीब था। अचानक दिमाग में आया कि शरीर में पानी की मात्रा कैसे बढ़ाई जाए। ये ज़रूरी है क्या? चलो, कुछ बेतुके विचार आते हैं, उन्हें लिखते हैं।

• हर बार जब ब्रश करो, पानी पियो: ये तो आसान है। सुबह उठते ही ब्रश, फिर एक गिलास पानी। फिर दोपहर में खाना खाया, ब्रश किया और पानी पिया। रात को सोने से पहले भी यही। मतलब दिन में तीन गिलास तो पक्के।

• खाने में पानी: तरबूज! मेरा पसंदीदा। खीरा भी अच्छा लगता है। सलाद पत्ता और अजवाइन... ठीक हैं, पर तरबूज के सामने कुछ नहीं।

• दिनचर्या में बदलाव: आजकल व्यायाम कर रहा हूँ। हर व्यायाम के बाद पानी पीना चाहिए, सुना है। तो अब से ये भी नियम बना लेता हूँ।

• पानी की बोतल: हमेशा अपने पास पानी की बोतल रखूंगा। जब भी नज़र जाएगी, एक घूँट पी लूँगा।

ये सब करने से शायद कुछ फ़र्क पड़े। वैसे, पानी पीना तो ज़रूरी है ही। पहले ध्यान नहीं देता था, पर अब थोड़ा जागरूक रहूँगा।

शरीर में पानी की कमी को कैसे पहचानें?

शरीर में पानी की कमी (डिहाइड्रेशन) को पहचानना ज़रूरी है। लक्षण सीधे और स्पष्ट होते हैं, जिन्हें समझकर तुरंत कार्रवाई की जा सकती है:

• प्यास: यह शुरुआती चेतावनी है, इसे अनदेखा न करें।
• पसीना कम होना: शरीर ठंडा रहने के लिए पर्याप्त तरल पदार्थ नहीं बचा पा रहा।
• त्वचा की तन्यता में कमी: त्वचा को खींचने पर वह धीरे-धीरे वापस अपनी जगह पर आती है।
• मूत्र कम बनना: गुर्दे शरीर को बचाने के लिए पानी रोक रहे हैं।
• मुंह सूखना: लार का उत्पादन कम हो जाता है, जिससे बोलने और निगलने में कठिनाई होती है।
• सिरदर्द और चक्कर आना: मस्तिष्क तक पर्याप्त रक्त प्रवाह नहीं हो रहा।
• गहरा पीला मूत्र: सामान्य रंग हल्के पीले रंग का होना चाहिए।

ये लक्षण दिखें तो तत्काल तरल पदार्थ लें। स्थिति बिगड़ने पर चिकित्सकीय सहायता लें।