पढ़ते समय नींद को कैसे दूर भगाएं?

पढ़ते समय नींद को कैसे भगाएं?

पढ़ाई और नींद की ये लड़ाई तो पुरानी है। मेरा तो सीधा हिसाब था, बिस्तर पढ़ाई के लिए बना ही नहीं है। वो एक जाल है, बड़ा आरामदायक, मुलायम सा, जो कहता है 'आ जाओ, बस पाँच मिनट'। और वो पाँच मिनट कब एक घंटे में बदल जाते हैं, पता ही नहीं चलता। मैंने अपने लिए एक नियम बना लिया था, जैसे ही किताब हाथ में, कुर्सी मेरी जगह। टेबल लैम्प की पीली रोशनी सीधी पन्नों पर, बाकी कमरे में चाहे जो हो। वो टेबल मेरी दुनिया थी, और कुर्सी मेरा सिंहासन, जहाँ नींद की हिम्मत नहीं थी आने की।

अंधेरा और खामोशी, ये दोनों नींद के सबसे अच्छे दोस्त हैं। मेरे कमरे की ट्यूबलाइट हमेशा जलती थी, चाहे रात के दो ही क्यों न बजे हों। वो सफ़ेद तेज़ रोशनी आँखों को सोने नहीं देती। और जब शब्द धुंधले होने लगते, तो मैं उन्हें ज़ोर से बोलने लगता था। अपने ही कमरे में टहलते हुए, खुद को ही पाठ समझाता था। इससे दोहरा फायदा होता, एक तो शरीर में हरकत होती और दूसरा, कान सुनते तो दिमाग़ को दोबारा मेहनत करनी पड़ती। ये थोड़ा अजीब लग सकता है, पर काम करता है।

एक और चीज़ जो मैंने सीखी, वो थी शरीर को धोखा देना। जैसे ही पलकें भारी होने लगतीं, मैं फ़ौरन उठ जाता। रसोई तक जाता, ठंडा पानी पीता, और कभी-कभी तो मुँह पर ठंडे पानी के छींटे भी मार लेता। वो एक पल का झटका नींद को कोसों दूर भगा देता था। ये कोई बड़ी तरकीब नहीं, बस एक छोटी सी आदत है। ये पढ़ाई के बीच में एक ब्रेक जैसा भी है, जो दिमाग को ताज़गी देता है। ये पांच मिनट का ब्रेक, एक घंटे की नींद से कहीं बेहतर है।

लोग कहते हैं सुबह उठकर पढ़ो। पर हर किसी का शरीर एक जैसा नहीं होता। मैं रात में ज़्यादा बेहतर पढ़ पाता था, जब पूरी दुनिया सो रही होती थी, एक अजीब सी शांति होती थी। तो मैंने अपने शरीर की सुनी, दूसरों की नहीं। बात सुबह या रात की नहीं, बात है पूरी नींद लेने की। चाहे तुम छह घंटे सो, पर वो नींद गहरी होनी चाहिए। मैंने देखा है, जिस दिन नींद पूरी नहीं होती, उस दिन किताब का एक पन्ना भी पहाड़ जैसा लगता है, शब्द नाचते हुए दिखते हैं।

लिखना मेरे लिए सबसे बड़ा हथियार था। जब भी कोई मुश्किल विषय पढ़ता, जैसे 2016 में जब मैं इकोनॉमिक्स के सिद्धांत समझने की कोशिश कर रहा था, तो सिर्फ़ पढ़ने से काम नहीं चलता था। मैं एक रफ़ कॉपी लेकर बैठ जाता और जो पढ़ता, उसे अपनी भाषा में लिखने लगता। चार्ट बनाता, डायग्राम बनाता। इससे मेरी उंगलियाँ चलती रहतीं, मेरा दिमाग़ व्यस्त रहता और नींद का ख़याल तक नहीं आता। वो लिखी हुई चीज़ें आज भी मुझे बेहतर याद हैं।

पढ़ाई और नींद: अक्सर पूछे जाने वाले सवाल

Q: पढ़ाई करते समय नींद क्यों आती है? A: लंबे समय तक एक ही मुद्रा में बैठने, कमरे में कम रोशनी, और मानसिक थकान के कारण शरीर और दिमाग़ को आराम की ज़रूरत महसूस होती है, जिससे नींद आती है।

Q: पढ़ते समय नींद से बचने के लिए क्या पिएं? A: पर्याप्त मात्रा में पानी पीना सबसे अच्छा उपाय है। यह शरीर को हाइड्रेटेड रखता है और सुस्ती दूर करता है। चाय या कॉफ़ी का सेवन सीमित मात्रा में किया जा सकता है।

Q: पढ़ते वक़्त तुरंत नींद भगाने के लिए क्या करें? A: अपनी जगह से उठकर कुछ कदम टहलें, चेहरे पर ठंडा पानी डालें, या कुछ गहरी साँसें लें। विषय बदलकर या लिखकर पढ़ने से भी मदद मिलती है।