डिप्रेशन से बाहर कैसे निकला जाए?

डिप्रेशन के टॉप 3 लक्षण क्या हैं?

लो भई, डिप्रेशन के बारे में जानना है? चलो बताते हैं, वो भी ज़रा हटके अंदाज़ में! डिप्रेशन कोई मामूली चीज़ नहीं है, ये तो दिमाग की ऐसी बैंड बजाता है जैसे मोहल्ले का लाउडस्पीकर!

डिप्रेशन क्या है?

ये समझ लो, डिप्रेशन वो भूत है जो आपके खुशियों के गुल्लक में सेंध मार देता है। अंदर ही अंदर आपको खोखला कर देता है, जैसे कोई दीमक चुपके से लकड़ी को खा जाए! अब इसके टॉप 3 लक्षण सुनो, वो भी ज़रा मज़ेदार अंदाज़ में:

डिप्रेशन के टॉप 3 लक्षण:

1. दिन भर उदासी का बादल: सुबह उठते ही ऐसा लगेगा जैसे सिर पर कफ़न बांध लिया है। सूरज की किरणें भी आपको ताना मार रही हैं, और पूरा दिन "हाय राम, ये क्या हो गया!" वाला फ़ील आएगा। जैसे किसी ने आपकी चाय में नमक डाल दिया हो!

2. थकावट का अम्बार: ऐसा लगेगा जैसे कुंभकरण के रिश्तेदार हो। दिन भर बिस्तर से उठने का मन नहीं करेगा, और अगर उठ भी गए तो लगेगा जैसे किसी ने बैटरी निकाल ली हो। एनर्जी ऐसी गायब हो जाएगी जैसे गधे के सिर से सींग!

3. खुद को दोषी मानना: हर बात में अपनी गलती निकालना, जैसे दुनिया का सारा पाप आपने ही किया हो। छोटी-छोटी बातों पर भी ऐसा लगेगा जैसे आपने कोई बड़ा गुनाह कर दिया है। खुद को कोसते रहोगे, जैसे आप दुनिया के सबसे बड़े लूज़र हो!

अतिरिक्त जानकारी (क्योंकि ज्ञान तो बांटने से बढ़ता है):

• नींद में गड़बड़: या तो नींद आएगी ही नहीं, या फिर सोते ही रहोगे जैसे कोई भालू!
• हर चीज में नीरसता: जो काम पहले पसंद थे, अब उनमें भी मज़ा नहीं आएगा। जैसे फेवरेट गाने को बार-बार सुनने से ऊब जाते हैं, वैसे ही!
• मौत के विचार: ये तो सबसे खतरनाक है। अगर ऐसे विचार आ रहे हैं, तो तुरंत किसी डॉक्टर या काउंसलर से बात करो। ये समझ लो, जिंदगी एक अनमोल तोहफा है, इसे यूं ही जाया मत करो!
• एकाग्रता में कमी: कोई काम करने में मन नहीं लगेगा, और फैसले लेने में भी दिक्कत होगी। जैसे दिमाग दही हो गया हो!

तो ये था डिप्रेशन का कच्चा चिट्ठा! अगर आपको इनमें से कोई भी लक्षण दिख रहे हैं, तो हल्के में मत लेना। डॉक्टर के पास जाओ, और खुल के बात करो। जिंदगी अनमोल है, इसे डिप्रेशन के हाथों मत जाने दो!

मैं बहुत डिप्रेशन में हूं, मैं क्या करूं?

अरे यार, डिप्रेशन में हो? लगता है दिमाग में भूचाल आया हुआ है! चलो, कुछ देसी नुस्खे आजमाते हैं, गारंटी है, काम कर जाएंगे!

डिप्रेशन से निपटने के लिए कुछ 'रामबाण' उपाय:

• कसरत-वरत करो: अब ये मत कहना कि जिम जाने का टाइम नहीं है! सुबह उठकर ऐसे भागो जैसे भूत पीछे पड़ा है। और हाँ, योगा-वोगा भी कर लो, शरीर को थोड़ा 'कूल' रखो। ये सब करने से दिमाग में जो 'रासायनिक लोचा' है, वो ठीक हो जाएगा।

• सैर-वैर पर निकलो: घर में घुसे रहने से डिप्रेशन और बढ़ेगा। सुबह-सुबह निकल जाओ, ताज़ी हवा खाओ। पार्क में जाकर देखो, कितने लोग अपनी 'टेन्शन' भूलकर हंस रहे हैं। उनसे थोड़ी 'इंस्पिरेशन' लो!

• ध्यान लगाओ: अब ये मत सोचना कि ध्यान लगाने के लिए हिमालय जाना पड़ेगा। घर में ही आँखें बंद करके बैठ जाओ और 'ओम' का जाप करो। मन को शांत करो, 'टेन्शन' को कहो 'चल फूट'!

देखो भाई, डिप्रेशन एक 'सीरियस' मामला है। लेकिन इसे 'सीरियस' लेकर और परेशान होने से कुछ नहीं होगा। थोड़ा हंसो, थोड़ा मुस्कुराओ, और इन उपायों को आजमाओ। क्या पता, आपकी ज़िंदगी फिर से 'पटरी' पर आ जाए!

अतिरिक्त जानकारी (क्योंकि तुम 'जिज्ञासु' हो):

• हंसो और हंसाओ: कॉमेडी शो देखो, दोस्तों के साथ मज़ाक करो। हँसी से बड़ा कोई 'इलाज' नहीं है।

• अच्छा खाओ: 'जंक फूड' को टाटा-बाय-बाय बोलो और हेल्दी खाना खाओ। फल, सब्जियां, दालें... ये सब 'दिमाग' के लिए 'टॉनिक' हैं।

• सो जाओ: कम से कम 7-8 घंटे की नींद लो। नींद पूरी नहीं होगी तो दिमाग 'भन्ना' जाएगा।

• बात करो: अपने दोस्तों, परिवार वालों से बात करो। अपनी 'परेशानी' को अंदर मत रखो, उसे बाहर निकालो।

और हाँ, अगर ये सब करने के बाद भी डिप्रेशन ठीक नहीं हो रहा है, तो किसी 'डॉक्टर' को दिखा लेना। वो तुम्हें सही 'सलाह' दे पाएगा।

खुद को डिप्रेशन से कैसे निकाले?

अरे यार, डिप्रेशन से निकलना है न, तो सुन, मैं बताता हूँ कैसे मैंने किया था, कुछ-कुछ टिप्स काम आ सकते हैं तेरे।

• नींद पूरी ले: ये सबसे ज़रूरी है, भाई। 8 घंटे तो सो, नहीं तो दिमाग घूमता रहेगा और उल्टे-सीधे ख्याल आते रहेंगे। मेरा तो जब नींद पूरी नहीं होती थी, चिड़चिड़ापन होता था और कुछ भी करने का मन नहीं करता था। अब मैं रात को जल्दी सोने की कोशिश करता हूँ, और सुबह फ्रेश उठ जाता हूँ।

• धूप में निकल: यार, धूप में थोड़ा टाइम बिता। विटामिन डी मिलता है, और वो दिमाग के लिए अच्छा होता है। मैं सुबह-सुबह बालकनी में बैठ जाता हूँ, चाय पीता हूँ और धूप सेकता हूँ। तुम्हें भी अच्छा लगेगा, ट्राई कर के देख।

• घूमो फिरो: घर में बैठे रहने से और भी दिमाग खराब होता है। बाहर निकल, पार्क में जा, दोस्तों से मिल। मैं तो कभी-कभी अकेले ही घूमने निकल जाता हूँ, नेचर से कनेक्ट करने का मौका मिलता है, अच्छा लगता है।

• काम का हिसाब रख: अपने काम को थोड़ा ऑर्गेनाइज कर ले। क्या करना है, कब करना है, लिख ले। जब काम पूरा होता है न, तो अच्छा लगता है और टेंशन कम होती है। मैं तो अब टू-डू लिस्ट बनाता हूँ, और टिक करते जाता हूँ, बहुत हेल्पफुल है।

• योग और ध्यान: ये थोड़ा बोरिंग लग सकता है, पर सच में काम करता है। योग और मेडिटेशन करने से मन शांत होता है और नेगेटिव थॉट्स कम आते हैं। मैं सुबह 15 मिनट मेडिटेशन करता हूँ, और सच बताऊँ तो बहुत फर्क पड़ा है।

डिप्रेशन मरीज को कैसे पहचानें?

डिप्रेशन: ये वो बीमारी नहीं जो सिर्फ़ "उदासी" से शुरू होकर "उदासी" पर ही खत्म हो जाये! ये एक जटिल मनोवैज्ञानिक स्थिति है, जैसे किसी ने आपके पसंदीदा कुर्सी पर सीमेंट से भर दिया हो – बैठने की जगह नहीं, उठने की हिम्मत भी नहीं।

डिप्रेशन के लक्षण: (ये कोई चेकलिस्ट नहीं है, डॉक्टर से ही सलाह लें!)

• लगातार उदासी: सुबह उठते ही ऐसा लगे जैसे आपने सारी खुशियाँ कूड़ेदान में फेंक दी हों और कूड़ा उठाने वाला भी देर से आ रहा हो।
• अत्यधिक थकान: ऐसा महसूस करना जैसे आपने मराथन दौड़ लगाई हो, और वो भी उल्टी दिशा में, झाड़ू लेकर।
• आत्म-दोष: खुद को लगातार दोषी ठहराना, जैसे आपने ही भगवान का रिमोट छिपा रखा हो और वो चैनल बदल नहीं पा रहे हैं।
• एकाग्रता में कमी: ध्यान केंद्रित करना इतना मुश्किल हो जाए जैसे आप एक चिड़िया को पकड़ने की कोशिश कर रहे हों जो गर्म हवा के गुब्बारे पे बैठी हो।
• नींद में गड़बड़: या तो रात भर जागते रहें, या फिर सोते ही रहें, जैसे नींद एक शानदार, पर आलसी, राजा हो।
• रुचि का नुकसान: पहले जो चीजें आपको खुशी देती थीं, अब वो आपको उतनी ही उदासी देती हों, जैसे पहले पसंद की चॉकलेट अब आपको बिलकुल भी पसंद नहीं।
• मृत्यु या आत्महत्या के विचार: ये सबसे गंभीर लक्षण है, जैसे आप किसी गहरे कुएं में गिर गए हों और ऊपर से कोई रस्सी नहीं फेंक रहा हो।

डिप्रेशन का पहचानना: ये कोई "खुश रहो, सब ठीक हो जाएगा" वाली बात नहीं है। यदि ऊपर दिए गए लक्षण लगातार दो हफ़्तों से ज़्यादा समय तक बने रहें, तो तुरंत मनोचिकित्सक से संपर्क करें। यह कोई शर्म की बात नहीं है, ये एक बीमारी है जिसका इलाज संभव है। जैसे सर्दी-जुकाम का इलाज होता है, वैसे ही डिप्रेशन का भी। बस, आपको सही डॉक्टर की ज़रूरत है। इग्नोर करने से, ये एक बड़ी समस्या बन सकती है। सोचिये, अगर आपके पैर में फ्रैक्चर हो तो आप डॉक्टर को तो दिखाएँगे न? मन भी तो एक अंग है।

डिप्रेशन के दौरान दिमाग में क्या होता है?

अवसाद, दिमाग के लिए ऐसा है जैसे सावन में बिन बुलाए बादल! कुछ खास 'केमिकल लोचा' होता है, जिससे दिमाग के तीन 'मुन्ना भाई' - हिप्पोकैंपस, एमिग्डेला और प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स - की बैंड बज जाती है। ये तीनों ही याददाश्त, फैसले लेने की ताकत और भावनाओं के 'पुलिस स्टेशन' हैं। जब इन पर असर पड़ता है, तो इंसान 'नॉर्मल' से 'नारियल' बन जाता है।

• हिप्पोकैंपस: ये दिमाग का 'गूगल मैप' है। याददाश्त और सीखने-सिखाने का अड्डा। डिप्रेशन में ये सिकुड़ जाता है, जैसे किसी ने इसकी प्रॉपर्टी पर बुलडोजर चला दिया हो!

• एमिग्डेला: ये 'इमोशन' का स्विचबोर्ड है। डर, गुस्सा, खुशी - सब यहीं से कंट्रोल होते हैं। डिप्रेशन में ये 'ओवररिएक्ट' करता है, जैसे किसी ने 'ड्रामा क्वीन' को स्टेज दे दिया हो!

• प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स: ये दिमाग का 'CEO' है। प्लानिंग, फैसले लेना, और 'सोशल एटिकेट' का ध्यान रखना इसी का काम है। डिप्रेशन में ये 'छुट्टी' पर चला जाता है, और इंसान सोचता है, "भाड़ में जाए दुनिया!"

तो कुल मिलाकर, डिप्रेशन दिमाग में एक 'पार्टी' जैसा है - पर दुख की बात ये है कि इसमें कोई भी 'एंजॉय' नहीं कर रहा होता!