घबराहट कैसे खत्म होगी?

यार, ये घबराहट! कभी-कभी तो लगता है जैसे साँस ही रुक जाएगी। है ना? कैसे छुटकारा पाएँ इस बेचैनी से? पता है, मुझे भी ये सब झेलना पड़ा है। कभी परीक्षा का प्रेशर, कभी घर की चिंता... उफ़! लेकिन कुछ चीज़ें वाकई काम करती हैं।

सबसे पहले तो, गहरी साँस। हाँ, सुनने में बड़ा सिंपल लगता है, पर यकीन मानो, फ़र्क़ पड़ता है। जैसे मान लो, पिछले हफ़्ते मुझे ऑफिस में प्रेजेंटेशन देना था। हाथ-पाँव काँप रहे थे। फिर मैंने बस आँखें बंद कीं और कुछ गहरी साँसें लीं। थोड़ा आराम मिला। सच में! जैसे शरीर को ऑक्सीजन मिल गई हो, दिमाग ठंडा हो गया।

और हाँ, ये नेगेटिव थॉट्स! इनसे तो दूरी ही बनाए रखो। आसान नहीं है, मुझे पता है। पर कोशिश तो करनी ही पड़ेगी ना? जैसे जब मैं ओवरथिंकिंग करने लगता हूँ, तो खुद से कहता हूँ, "अरे यार, क्या फ़ायदा? जो होगा देखा जाएगा।" ये सोचकर थोड़ा हल्का महसूस होता है। कहीं पढ़ा था कि नेगेटिव सोच से कोर्टिसोल लेवल बढ़ता है, जो स्ट्रेस हार्मोन है। अब भला किसको ज़रूरत है ज़्यादा स्ट्रेस की?

और एक और बात, अपना आस-पास का माहौल। अगर आसपास ही नेगेटिविटी भरी होगी तो घबराहट तो बढ़ेगी ही। जैसे मान लो, तुम किसी शोर-शराबे वाली जगह हो, तो ऑब्वियसली बेचैनी होगी। इसलिए कोशिश करो कि शांत जगह पर रहो। मैं तो जब भी घबराता हूँ, अपने कमरे में चला जाता हूँ, थोड़ा म्यूजिक सुनता हूँ, या फिर बालकनी में बैठकर पेड़-पौधों को देखता हूँ। मानो, प्रकृति से एक अलग ही शांति मिलती है। है ना?