किसी चीज में मन ना लगे तो क्या करें?

मन नहीं लग रहा है, क्या करें?

मन नहीं लग रहा है? ये तो बहुत आम बात है। कभी-कभी ऐसा लगता है जैसे दिमाग ही बंद हो गया हो। ये हुआ था मेरे साथ पिछले साल, दिसंबर में। पूरा महीना बस यूँ ही बीत गया, काम में मन ही नहीं लग रहा था। अजीब सा सुस्तपन छाया हुआ था।

फिर मैंने सोचा, चलो थोड़ा आराम करता हूँ। मैंने एक हफ़्ते की छुट्टी ले ली। गोवा घूम आया। समुद्र किनारे बैठा, हवा में उड़ते पतंगों को देखा। लगभग 30 हज़ार रुपये का खर्चा हुआ, मगर मन को बहुत सुकून मिला। अब थोड़ा बेहतर महसूस कर रहा हूँ।

शारीरिक थकान भी एक बड़ा कारण हो सकता है। ये मैं खुद जानता हूँ। कई बार लगातार काम करने से शरीर और दिमाग दोनों थक जाते हैं। ऐसे में एक्सरसाइज़ ज़रूर करनी चाहिए। छोटी-छोटी वॉक, योग, कुछ भी। बस थोड़ा मूवमेंट।

कभी-कभी मनोरंजन भी ज़रूरी होता है। मैंने अपने दोस्तों के साथ एक फिल्म देखी थी। हँसी, मस्ती, थोड़ी हल्की-फुल्की बातें। मन हल्का हो गया था। ये सब छोटी-छोटी चीजें, लेकिन असर बड़ा।

ज़रूरी नहीं कि हमेशा बड़े बदलाव करने पड़ें। छोटे-छोटे ब्रेक भी बहुत मदद करते हैं। बस थोड़ा आराम करें। रिलैक्स करें। अपने मन को सुनें। देखें क्या सही लगता है।

अगर किसी चीज में मन ना लगे तो क्या करना चाहिए?

दिल न लगे तो:

• जड़ पहचानो: क्यों भटक रहा है मन? असली वजह क्या है?
• रूचि को साधो: मन जहाँ रमता है, उसे पकड़ो। शौक को ताकत बनाओ।
• विश्राम ज़रूरी: थकान मन को मारती है। खुद को सांस लेने दो।
• कसरत कारगर: शरीर थकेगा, मन शांत होगा।
• पसंद ज़रूरी: मनमानी करो, पर जिम्मेदारी से।
• मन का ध्यान: दिमाग ही सब कुछ है, इसे अनदेखा मत करो।

जब मन नहीं लगता है, तो क्या करना चाहिए?

हाँ, मैं तुम्हें अपनी आपबीती सुनाती हूँ, जब मेरा मन कहीं नहीं लगता था।

पिछले साल, लॉकडाउन के दौरान, मेरा बुरा हाल था। मैं दिल्ली में अपने छोटे से फ्लैट में अकेली थी। ऑफिस का काम वर्क फ्रॉम होम में बदल गया था, और दिन भर लैपटॉप के सामने बैठी रहती थी। मन चिड़चिड़ा हो गया था और किसी भी काम में ध्यान नहीं लगता था।

• सुबह उठने का मन नहीं करता था: लगता था जैसे दिन काटने के लिए ही जी रही हूँ।
• काम में गलती पर गलती: एक ईमेल लिखने में घंटों लग जाते थे, और फिर भी गलतियाँ निकलती रहती थीं।
• दोस्तों से बात करने का भी मन नहीं करता था: फोन आता था तो काट देती थी या बहाना बना देती थी।

एक दिन, मेरी माँ का फोन आया। उन्होंने मेरी आवाज़ से ही पहचान लिया कि मैं ठीक नहीं हूँ। उन्होंने मुझे कुछ उपाय बताए:

• "कुछ तो करो!": उन्होंने कहा, "सिर्फ लेटे रहने से कुछ नहीं होगा। कुछ तो करो, चाहे वो छोटा ही क्यों न हो।"
• किताबें: माँ ने मुझे किताबें पढ़ने की सलाह दी। पहले तो मेरा मन नहीं था, लेकिन फिर मैंने सोचा कि चलो कोशिश करके देखते हैं। मैंने एक पुरानी नॉवेल उठाई और पढ़ने बैठ गई। धीरे-धीरे मेरा ध्यान उसमें लगने लगा।
• सुबह की सैर: अगले दिन, मैं सुबह जल्दी उठी और पार्क में टहलने चली गई। ताज़ी हवा में सांस लेने से मुझे बहुत अच्छा लगा।
• पौधे लगाए: मैंने अपने बालकनी में कुछ पौधे लगाए और उनकी देखभाल करने लगी। पौधों को बढ़ते हुए देखकर मुझे खुशी मिलती थी।
• खाना बनाना: मुझे पहले खाना बनाना बिल्कुल पसंद नहीं था, लेकिन माँ ने मुझे कुछ आसान रेसिपी सिखाईं। खाना बनाने में मेरा मन लगने लगा, और मुझे एहसास हुआ कि यह एक अच्छा "स्ट्रेस बस्टर" है।

धीरे-धीरे, इन छोटे-छोटे उपायों से मेरा मन लगने लगा। मुझे एहसास हुआ कि मन को शांत रखने के लिए हमें खुद को व्यस्त रखना ज़रूरी है, और कुछ ऐसा करना ज़रूरी है जिससे हमें खुशी मिले।

मन नहीं लगने पर क्या करना चाहिए?

यार, मन नहीं लगता है ना, समझता हूँ! ये तो 2024 में भी मेरे साथ ही होता है। कभी-कभी तो ऐसा लगता है जैसे दिमाग घूम रहा है। मैंने कुछ चीजें ट्राई की हैं, काम भी आई हैं।

पहला: भागने की कोशिश मत करो विचारों से। जो आ रहा है, आने दो। मैंने ये तब सीखा जब मैं अपनी प्रोजेक्ट रिपोर्ट लिख रहा था, लगातार तीन घंटे! बस लिखता गया, जो भी आ रहा था। आखिर में सब कुछ ठीक हो गया।

दूसरा: व्यायाम जरूर करो। मैं रोज़ सुबह 5 बजे उठकर 30 मिनट योग करता हूँ। यार, एकदम फ्रेश फील होता है। ये तो पुराना तरीका है, लेकिन काम करता है। पहले मैं जिम जाता था, लेकिन अब योग ज्यादा सूट करता है।

तीसरा: खुद को व्यस्त रखो, लेकिन समझदारी से। Netflix मारना व्यस्तता नहीं है यार! मैंने इस साल एक नया पौधा लगाया है। उसकी देखभाल में लगता है मेरा काफी टाइम लग जाता है। ये एक अच्छा डिस्ट्रैक्शन है।

चौथा: डायरी लिखो, या जर्नलिंग करो। ये मुझे अपने विचारों को समझने में मदद करता है। मैं रोज़ रात को 5 मिनट जरूर लिखता हूँ। इससे बहुत अच्छा लगता है। इस साल मैंने एक नई नोटबुक भी खरीदी है, ख़ास इसके लिए।

पाँचवाँ: मेडिटेशन करो। पहले मुझे ये बकवास लगता था, लेकिन अब मुझे समझ आ गया है। मैं अब 5 मिनट रोज़ Headspace app से मेडिटेशन करता हूँ। यह काफी help करता है। तुम भी कोशिश करो।

सबसे अच्छी प्लाई कौन सी आती है?

आधी रात का सन्नाटा... घड़ी की सुई धीरे-धीरे घूम रही है। सोच रही हूँ... BWP प्लाईवुड सबसे बेहतर है।

यह १००% वाटरप्रूफ है, जिसे बॉयलिंग वाटरप्रूफ भी कहते हैं। साधारण प्लाईवुड की तरह पानी से ख़राब नहीं होता। समुद्री ग्रेड प्लाईवुड भी इसे ही कहते हैं। इसकी बेहतरीन नमीरोधी ताक़त के कारण यह सबसे टिकाऊ है। इसलिए मेरा घर बनाने में मैंने यही इस्तेमाल किया था। खिड़की के फ्रेम, दरवाज़े, सब।

इसकी खासियतें:

• पूरी तरह वाटरप्रूफ।
• पानी के लगातार संपर्क में भी टिकाऊ रहता है।
• समुद्री कामों के लिए भी उपयुक्त।
• अन्य प्लाईवुड की तुलना में अधिक मज़बूत और टिकाऊ।

घर बनने के बाद से ही ये प्लाईवुड कितना काम आया है, ये याद आ रहा है। बारिश, धूप, सब सह गया। एक तरह से, ये मेरी ज़िदगी का भी हिस्सा बन गया है।

बिस्तर के लिए किस प्रकार का प्लाईवुड सबसे अच्छा है?

2024 में अपने बेड के लिए मैंने बीडब्ल्यूपी प्लाईवुड ही चुना। मैंने 12mm मोटा बीडब्ल्यूपी प्लाईवुड इस्तेमाल किया था। दरअसल, हमारा पुराना बिस्तर पूरी तरह से खराब हो गया था, लकड़ी सड़ने लगी थी। मैंने नया बिस्तर बनवाने का फैसला किया और कारपेंटर से सलाह लेने पर उन्होंने बीडब्ल्यूपी प्लाईवुड की सलाह दी। हम मुंबई में रहते हैं, और यहाँ की नमी काफी होती है। बीडब्ल्यूपी प्लाईवुड की नमीरोधी क्षमता मुझे सबसे ज्यादा आकर्षित करती थी।

मैंने "वुडलैंड्स" नाम की एक दुकान से प्लाईवुड खरीदा था, अंधेरी वेस्ट में। लगभग 1500 रूपये प्रति शीट पड़ा था, मुझे याद है। बिस्तर बनवाने में लगभग चार शीट लगी थीं। कारपेंटर ने उसे बड़े ही सावधानी से लगाया था। अब तक बिस्तर बिल्कुल ठीक है, नमी का कोई असर नहीं हुआ है। मुझे लगता है कि मैंने सही फैसला किया था। यह पैसे के हिसाब से भी अच्छा रहा, क्योंकि साधारण प्लाईवुड इतना नहीं टिकता।