7 दिन में 7 किलो वजन कैसे कम करें?
7 दिन में 7 किलो वजन कैसे कम करें?
अरे यार, 7 दिन में 7 किलो? सुनने में तो फिल्म का कोई डायलॉग लगता है। पर चलो, मैं बताता हूं कि मैंने क्या ट्राई किया था, और क्या बकवास निकली, और क्या शायद काम कर जाए...
पानी! हां, ये तो सच है। मैं खुद भूल जाती हूं कई बार। एक बार तो डॉक्टर ने ही डांट दिया था। बोला, "पानी पियो, ये कोई रॉकेट साइंस नहीं है!" और सही में, जब खूब पानी पीती हूं, तो वो बेवजह की भूख कम हो जाती है। पर 3-4 लीटर? बाप रे!
फिर वो प्रोटीन-वोटीन वाली बात। जिम वाले दोस्त तो हमेशा ज्ञान पेलते हैं, "भाई, प्रोटीन शेक पियो, अंडा खाओ, पनीर खाओ..." मैंने ट्राई किया, पर यार, हर सुबह अंडा कौन खाएगा? और वो शेक... उफ्फ, उसका स्वाद! पर हां, थोड़ा बहुत तो असर दिखता है।
सब्जी-वब्जी... ये तो अपनी मम्मी भी बोलती है। "हरी सब्जियां खाओ, खून बढ़ेगा, चर्बी घटेगी..." मम्मी की बात तो माननी ही पड़ती है! पर यार, हर बार तो पालक पनीर नहीं बना सकते ना?
व्यायाम... ये तो सबसे बड़ा झमेला है। एक तो आलस आता है, ऊपर से टाइम नहीं मिलता। पर एक बार मैंने सोचा, चलो यार, थोड़ा डांस ही कर लेते हैं। यूट्यूब पे गाने लगाए, और कूदने लगी। मजा भी आया, और थोड़ा तो पसीना भी निकला। शायद इसी से कुछ हुआ हो!
खाने का टाइम... ये भी बड़ा मुश्किल है। ऑफिस में लंच कभी 2 बजे, कभी 4 बजे। पर एक बात तो समझ आई, रात को भारी खाना खाने से सुबह पेट फूला-फूला लगता है। तो थोड़ा कंट्रोल करना जरूरी है।
नींद! हां, ये सबसे जरूरी है। एक बार तो मैं रात को 2-3 बजे तक जाग रही थी, फिर अगले दिन इतनी थकान हुई कि कुछ करने का मन ही नहीं किया। और तनाव... यार, तनाव तो जिंदगी का हिस्सा है। पर जितना कम हो, उतना अच्छा।
देखो, 7 दिन में 7 किलो तो मुझे नहीं पता कैसे होगा। पर ये सब चीजें थोड़ी-थोड़ी करने से थोड़ा तो फर्क पड़ता है। बाकी तो यार, अपनी बॉडी पे भी डिपेंड करता है। हर किसी का शरीर अलग होता है, है ना?
Weight loss के लिए कितनी रोटी खानी चाहिए?
वज़न घटाना है? रोटी कम करो, लेकिन कितनी? ये सवाल तो ऐसा है जैसे गणित की परीक्षा में 'x' का मान निकालना!
एक्सपर्ट कहते हैं, दिन में दो-तीन रोटी काफ़ी हैं। पर ये तो वैसा ही जवाब है जैसे डॉक्टर कहे, "ज़्यादा तेल मत खाओ"। कितना ज़्यादा? ये तो बताओ!
कैलोरी का खेल: एक स्वस्थ इंसान को दिन भर में लगभग 1800-2000 कैलोरी चाहिए होती हैं। अब रोटी कितनी कैलोरी देती है, ये देखना होगा।
शारीरिक गतिविधि: अगर आप दिन भर कुर्सी पर बैठे रहते हैं, तो दो रोटी भी ज़्यादा लग सकती हैं। वहीं, अगर आप कुश्ती करते हैं, तो शायद चार भी कम पड़ जाएं!
मेटाबॉलिज्म: कुछ लोगों का मेटाबॉलिज्म ऐसा होता है कि वो जो चाहें खा लें, पतले ही रहेंगे। और कुछ लोग हवा भी खाएं तो मोटे हो जाते हैं!
रोटी कम करने के साथ-साथ, ये भी ज़रूरी है कि आप क्या खा रहे हैं और कितनी कसरत कर रहे हैं। वरना रोटी को दोष देते रह जाएंगे और वज़न वहीं का वहीं अटका रहेगा!
पतले होने के लिए कितनी बार खाना खाना चाहिए?
पतला होने के लिए? छह बार खाना? पागलपन! तीन छोटे भोजन, तीन स्नैक्स। ये सही है क्या? नहीं! ये तो मेरी बहन ने कहा था, जो खुद तो जितना खाती है उतना ही बढ़ती जा रही है!
- सुबह : ग्रीन टी और ओट्स
- दोपहर : सलाद, कम तेल वाला चिकन सैंडविच
- शाम : दाल, सब्ज़ी, रोटी (एक ही!)
ये मेरा प्लान है। पर... क्या ये काम करेगा? मैंने 2024 में ये डाइट शुरू की थी। वज़न कम हुआ था, हाँ, पर कितना? ये तो याद नहीं!
अरे, ये तो सोच रहा था कि सोमवार को gym जाना है। लेकिन gym जाने से ज़्यादा मुझे डार्क चॉकलेट खाने का मन कर रहा है! चॉकलेट!
मुझे लगता है यह सब व्यक्तिगत है। मेरा मेटाबॉलिज़्म तेज़ है, शायद इसलिए ज़्यादा भोजन मुझे ज़्यादा चर्बी नहीं बढ़ाता। लेकिन ये सब अनुमान हैं। डॉक्टर से मिलना ज़रूरी है!
और हाँ, वज़न घटाने का सबसे मुश्किल काम ये है कि खाने की इच्छा को कंट्रोल करना पड़ेगा! अगर ये नहीं हुआ, तो सब बेकार है!
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