शरीर को मोटा तगड़ा बनाने के लिए क्या खाएं?

पूरे शरीर को कैसे फिट करें?

आधी रात है। खिड़की से चाँद की धुंधली रोशनी कमरे में फैली हुई है। एक अजीब शून्यता है, जैसे समय रुक गया हो। शरीर में एक थकान, मन में एक बेचैनी। पूरे शरीर को स्वस्थ रखने का प्रयास एक लंबा, कठिन सफ़र है, जो अक्सर अकेले ही तय करना पड़ता है।

व्यायाम: इस साल, मैंने नियमित रूप से योग और प्राणायाम करना शुरू किया। सप्ताह में कम से कम तीन दिन, सुबह के समय। शुरूआत में मुश्किल लगा, पर धीरे-धीरे एक रिदम बन गया है।

पोषण: मैंने जंक फ़ूड और प्रोसेस्ड फ़ूड से दूरी बना ली है। अब मेरा आहार फल, सब्जियाँ, और सादा खाना पर केंद्रित है। शाम को हल्का भोजन करता हूँ।

जल: पानी का सेवन पहले कम था, अब मैं हर घंटे कम से कम एक गिलास पानी पीने का प्रयास करता हूँ।

ध्यान: मैंने ध्यान करना सीख लिया है। दस मिनट की शांत अवस्था, मन को शांत करने में काफी मदद करती है।

स्वास्थ्य परीक्षण: मैंने इस साल अपनी सम्पूर्ण शारीरिक जांच कराई है। डॉक्टर से नियमित परामर्श अब मेरी दिनचर्या का हिस्सा है।

स्वस्थ वजन: अपने वजन को संतुलित बनाये रखने के लिए मैं नियमित व्यायाम और संयमित आहार का ध्यान रखता हूँ।

लक्ष्य: छोटे-छोटे लक्ष्य निर्धारित करता हूँ, जैसे दौड़ने की गति बढ़ाना या योग के नए आसन सीखना। यह मुझे प्रेरित रखता है।

नींद: रात की नींद अभी भी अनियमित है, पर आठ घंटे की नींद लेने का प्रयास करता हूँ। सोने से पहले फ़ोन का इस्तेमाल बिलकुल नहीं करता।

दुबले-पतले शरीर को फिट कैसे बनाएं?

पतले शरीर से परेशान हूँ, सच में! कितना खा भी लूँ, वज़न नहीं बढ़ता। डॉक्टर ने कहा था, प्रोटीन ज़्यादा खाऊँ। मगर प्रोटीन से भरा हुआ खाना मुझे बिल्कुल पसंद नहीं!

सोचा था, केले खाऊँगा, दूध पीऊँगा। पता है क्या हुआ? केले तो खा लिए, दूध भी पी लिया, मगर वज़न? जहाँ का तहाँ!

अब सोच रहा हूँ, ड्राई फ्रूट्स शुरू करूँ। बादाम, काजू, किशमिश... ये सब तो महंगे भी हैं! और फिर, घी और गुड़ का कॉम्बिनेशन? सुना है, वज़न बढ़ाने में बहुत काम आता है। पर इतना मीठा कैसे खाऊँगा?

शहद और दूध का मिश्रण भी सुझाया गया था किसी ने। ज़रूर कोशिश करूँगा। लेकिन सबसे बड़ी बात ये है कि मुझे नियमित व्यायाम भी करना चाहिए। वज़न बढ़ाने के लिए भी वर्कआउट ज़रूरी है, ये तो मैंने पढ़ा है। लेकिन किस तरह का वर्कआउट? ये अभी तक पता नहीं चला।

आज मैंने प्रोटीन पाउडर के बारे में भी सोचा। लेकिन वो कितना कारगर होगा, मुझे नहीं पता।