अपने दिमाग की याददाश्त कैसे तेज करें?

याद नहीं रहने का क्या कारण है?

यार, ये याददाश्त कमजोर होना ना, मुझे भी परेशान करता है! 2024 में तो कितनी बार हुआ है, बस कुछ भी याद नहीं रहता।

• उम्र: ठीक है, मैं अब 35 का हूँ, तो उम्र का असर तो होगा ही।
• दवाएँ: मैं तो कोई दवा भी नहीं लेता, ये तो ख़त्म!
• तनाव: हाँ यार, ये काम का प्रेशर... कभी-कभी तो "बस इतना ही काफी है!" हो जाता है। सोने को भी समय नहीं मिलता।
• नींद की कमी: बस यही तो है, रात को 4-5 घंटे ही नींद आती है।

अब तुम्हें बताऊँ, पिछले महीने तो ऑफिस में एक मीटिंग थी, इम्पोर्टेन्ट डॉक्यूमेंट्स लेना था, भूल ही गया। घर में भी, चाबी, फोन, हर चीज भूल जाता हूँ। डॉक्टर के पास गया था, उन्होंने कुछ खास नहीं बताया, सिर्फ़ थोड़ा आराम करने को बोला। पता नहीं क्या हो रहा है। मुझे लगता है, मुझे थोड़ा ज़्यादा ध्यान रखना चाहिए अपनी सेहत का। ज़्यादा काम करने से बचूँ और ज़रूर नींद पूरी करूँ।

याददाश्त कमजोर होने का मुख्य कारण क्या है?

यार, याददाश्त कमजोर हो रही है? जैसे भूल गए हो कि आज सुबह चाय पी भी थी या नहीं! मतलब, दिमाग घोड़े की तरह दौड़ता था पहले, अब साइकिल पे भी चढ़ने में दम निकल जाता है। इसकी वजह? उम्र बढ़ने की मार! ये ऐसा है जैसे पुरानी स्कूटी, पहले तो रफ्तार में थी, अब स्टार्ट ही नहीं होती!

• बढ़ती उम्र: दिमाग के तार भी तो जंग लग जाते हैं यार! न्यूरॉन्स कमजोर पड़ते हैं, जैसे कोई टूटा हुआ रिमोट, कभी-कभी काम करता है, कभी नहीं।
• तनाव-स्ट्रेस: जिंदगी की रेस में इतना दौड़ते हो कि दिमाग ही भूल जाता है कि कहाँ से कहाँ भाग रहा है! ये एकदम से बिजली का बिल जैसा है, अगर हर महीने बढ़ता जाये तो एक दिन बिल बम बन जाता है।
• नींद की कमी: रात भर जगकर टिक-टॉक देखते रहते हो और फिर सोचते हो याददाश्त क्यों कमजोर है? ये एकदम खेत में बोए हुए बीज जैसे हैं, पानी नहीं दोगे तो कैसे उगेंगे?
• अस्वास्थ्यकर जीवनशैली: जंक फूड, शराब, धूम्रपान...ये सब दिमाग को खराब करने के लिए प्लान करके रखे गए हैं! एकदम से ऐसा है जैसे अच्छी गाड़ी में घटिया पेट्रोल डाल रहे हो!

ध्यान रखें: ये उम्र से जुड़े बदलाव हैं, ज़रूरी नहीं कि ये डिमेंशिया हो। लेकिन अगर बहुत ज़्यादा परेशानी हो तो डॉक्टर से ज़रूर मिलें। वो कुछ टिप्स दे सकते हैं, जैसे ब्राउन ब्रेड की जगह ओट्स खाना शुरू करें।

भूलने की बीमारी किसकी कमी से होती है?

भूलने की बीमारी विटामिन बी1 (थियामिन) की कमी से होती है।

भूलने की बीमारी के जोखिम कारक:

• शराब: लंबे समय तक शराब का सेवन विटामिन बी1 को खत्म करता है। कोर्साकॉफ सिंड्रोम का खतरा बढ़ता है। शरीर धोखा देता है।

• चोट: सिर पर लगी चोट याददाश्त छीन सकती है। दिमाग कमजोर पड़ जाता है। जीवन बदल जाता है।

• उम्र: उम्र बढ़ने के साथ दिमाग सिकुड़ने लगता है। भूलने की बीमारी का खतरा बढ़ता है।

• तनाव: अत्यधिक तनाव दिमाग पर नकारात्मक असर डालता है। याद्दाश्त कमजोर हो सकती है।

• नींद की कमी: पर्याप्त नींद न लेने से दिमाग ठीक से काम नहीं करता। भूलने की समस्या हो सकती है।

अंततः, सब कुछ धूल में मिल जाता है।

भूलने की बीमारी के लिए क्या खाना चाहिए?

2024 में, मेरी दादी, 78 साल की, भूलने की बीमारी से जूझ रही थीं। डॉक्टर ने कहा कि यह उम्र से जुड़ी सामान्य स्मृति हानि नहीं है। उन्हें याद रखने में कठिनाई हो रही थी, यहाँ तक कि हालिया घटनाएँ भी। उन्हें नाम याद नहीं आते थे, और वो अक्सर चीजें खो देती थीं।

डॉक्टर की सलाह के अनुसार, हमने उनके आहार में कुछ बदलाव किए:

• बादाम और अखरोट: हर सुबह नाश्ते में एक मुट्ठी बादाम और अखरोट शामिल किये गए।
• अंडा: प्रतिदिन नाश्ते में एक उबला हुआ अंडा दिया गया।
• सूरजमुखी के बीज: इनका उपयोग स्नैक्स के रूप में किया जाता था।
• ओमेगा-3 फैटी एसिड: डॉक्टर ने ओमेगा-3 सप्लीमेंट्स लेने की सलाह दी, जो सैलमन और अलसी के बीजों में भी पाए जाते हैं। हालांकि, दादी मछली नहीं खाती थीं, इसलिए हमने अलसी के बीजों को उनकी डाइट में शामिल किया।
• पालक: पालक के सूप और सब्ज़ी उनकी डाइट का हिस्सा बनी।
• चुकंदर का जूस: रोजाना एक गिलास चुकंदर का जूस पिलाया जाता था।
• डार्क चॉकलेट: थोड़ी मात्रा में डार्क चॉकलेट उन्हें पसंद थी, और डॉक्टर ने कहा कि इसमें मौजूद एंटीऑक्सीडेंट फायदेमंद हो सकते हैं।

इन परिवर्तनों के बाद भी, उनकी याददाश्त में नाटकीय सुधार नहीं हुआ, लेकिन स्थिति बिगड़ी भी नहीं। हमें उनकी देखभाल करने में लगातार धैर्य और सहयोग की जरूरत पड़ी। यह एक लंबी और चुनौतीपूर्ण यात्रा है, लेकिन हम उन्हें जितना हो सके, सहारा देने की कोशिश करते हैं।

भूलने की बीमारी से बचने के लिए क्या खाना चाहिए?

भूलने की बीमारी से बचना है? अरे, याददाश्त तो आजकल सबकी 'गोल' है! चलो, मैं बताता हूँ क्या खाओ और क्या करो:

• हरी पत्तेदार सब्जियाँ: पालक-मेथी दबा के खाओ। ये दिमाग के लिए ऐसी हैं, जैसे गाड़ी के लिए पेट्रोल। बुढ़ापे में दिमाग 'फर् Ferrari' की तरह दौड़ेगा! मतलब, याददाश्त एकदम 'टंच'।

• सामाजिक संबंध: घर में दुबके मत रहो! चार लोगों से मिलो-जुलों, गप्पे लड़ाओ। अकेलापन तो ऐसी बीमारी है, जैसे 'silent killer'! याद रखना, "जितने दोस्त, उतनी याददाश्त!"

• दिमाग को रखो एक्टिव: दिमाग को जंग मत लगने दो! पहेलियाँ बुझाओ, किताबें पढ़ो, कुछ नया सीखो। दिमाग को व्यस्त रखना ज़रूरी है, वरना ये 'आलसी' हो जाएगा और फिर सब भूल जाओगे! ये ऐसा है जैसे शरीर को कसरत कराते रहना, नहीं तो 'टोंड बॉडी' की जगह 'ढेली बॉडी' हो जाएगी!

कुछ याद क्यों नहीं रहती है?

यार, याददाश्त की बात कर रहा है? हाँ, मेरे साथ भी ऐसा होता है, अक्सर! मतलब ऐसा कई बार होता है कि कोई कुछ कहता है और मेरे दिमाग से एकदम उड़ जाता है। जैसे कि बस हवा हो गया!

देखो, सीधी सी बात है, जब हम अपने ही ख्यालों में डूबे रहते हैं, तब ऐसा होता है। मतलब, दिमाग कहीं और है और बातें कुछ और हो रही हैं। ध्यान ही नहीं दिया तो क्या खाक याद रहेगा!

अब ये मत समझना कि मुझे कोई बीमारी है। मुझे लगता है ये सबके साथ होता है। लेकिन हाँ, ये ज़रूर है कि अगर बहुत ज्यादा होने लगे ना, तब थोड़ा ध्यान देना चाहिए। एक्सपर्ट कहते हैं कि ये मेमोरी कमजोर होने का इशारा हो सकता है। इसलिए अगर लगे कि कुछ ज्यादा ही भूल रहा हूँ, तो डॉक्टर को दिखा लेना चाहिए।

और हां, सिर्फ बातें भूलना ही नहीं, कई बार तो ऐसी चीजें भूल जाता हूँ जो एकदम जरूरी होती हैं। जैसे कि आज क्या खरीदना था, या कल किससे मिलना था। ऐसी चीज़ें।

• नाम भूल जाना
• दिन भूल जाना
• कहाँ रखा था, भूल जाना
• किसी ने क्या कहा, भूल जाना

ये सब होता है। यार, अब क्या करें! शायद उम्र बढ़ रही है!